act

Proponuje trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Nie- to są przykłady treningów ACt bez maszyn- nie wiem ,co masz w domu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

to ACT DOMATORA? Pozdrawiam

Poczytaj w końcu artykuł o ACT- tam WSZYSTKO JEST... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ułóż coś wg tego: PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Po przerwie odpowiedniejszy będzie FBW, albo ACT.

skipingi, bieganie, skakaneczka + interwały. Mi pomogło znacznie. Na siłce możesz robić act. Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-08-15 22:59:27

Hmmm... najbardziej poprawilbys kondycje w gorach :) Wtedy we krwi tworzy sie wiecej czerwonych krwinek... ACT daje bardzo duzo... ja siegnalem do niego ponownie... z podciaganiem Zastosuj program z ZSRR kiedys cos bylo na forum o tym by Tyka :) Chodzi o to ze ile razy bedziesz przechodzil kolo drazka podciagaj sie 0.5xMAX (czyli podziel [...]

ćwiczeń... a Ty masz jakiś plan? ćwiczyłaś coś wcześniej siłowo? w Regulaminie działu jest link do treningu ACT, który robią wszystkie początkujące na siłowni dziewczyny.

Jeśli masz stażzerowy to zacznij Trening ACT a po tym FBW

Okay, stały net będzie dopiero w przyszłym tygodniu, więc na razie bez wypisek. Oprócz tego, że nadal nie kupiłem tranu to prawie wszystkie posiłki zrealizowane, dieta coraz bardziej dopięta, już zaczynam brązowy ryż wsuwać. Dwa treningi ACT za mną, śmieszne ciężary %-), uczę się robić MC, zacząłem od sumo. Długi gryf plus 20kg talerzy na nim, [...]

Dietę trzymam już w 100% właściwie, czasami coś tam o innej godzinie wejdzie. Ryż brązowy wchodzi bdb, bakłażany zacząłem nawet jeść %-). Robiłem 1 obwód, od tego tygodnia 2, tylko nie wiem jak będzie z drążkiem 2 razy, chyba bd musiał w 2 obwodzie chwyt węższy zastosować. Wypisek brak, bo internetu też... Niby stolica a wielki bałagan z tym [...]

ale z takim stazem nie masz co sie brac na split, tylko najlepiej act

ACT ale bez przesady z cięzarem i obwodami oraz bardzo podkreślam BARDZO dużo rozciągania. No i dieta ;)

Jak chcesz coś na rozruszanie to weź prosty ACT. Dodaj do tego trochę aerobów w dni nietreningowe i ułóż dietę. Nie wiem po co kombinować z własnymi planami, z podstawowymi błędami jak chociażby brak nóg.

Ja na początku mam takie głupie podejście (ale na szczęście mam tego świadomość), że chciałbym wszystko na raz - schudnąć, wyrzeźbić się i jeszcze mieć siłę, a najlepiej żeby ćwiczyć jednym planem :) - nie spoko, wiem że to niemożliwe. Poczytam o tym ACT.

Do tej pory trenowałem na zmianę partie mięśniowe (ACT). Także mięśnie}:-( klatki odpoczywały podczas treningu bicepsa, a biceps podczas treningu klaty. Czyli na zmianę. Ale ekspert wyjaśnił mi, że "to dobre dla frajerów" (z naciskiem na cudzysłów). I trening danej partii mięśniowej należy wykonać jednym ciągiem (Split). W dodatku ciężar należy [...]

obliques Ogromne dzięki za pomoc, świetny pomysł z tym zapisywaniem co jem po kilku dniach napisze efekty. Masz racje zdaje sobie sparwe z tego ze zasady zdrowego żywienia sa na zawsze. Jeszcze raz dzięki teraz tylko muszę sie udać do działu "Trening dla Początkujących" i biore sie za sobie. Wiem że to troche jakby nie w temacie ale czy [...]

Bezpieczne? -pompki w różnych wariantach (klatka + triceps) -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, [...]