no ale ponad 4 tygodnie przerwy miałem z przyczyn zdrowotnych i kolega mi powiedział żebym ACT ćwiczył na początek (trenuje już z 8 lat) Zmieniony przez - daniel1694 w dniu 2010-07-01 10:03:53
Jeśli trenowałeś rok temu tylko 4 miesiące, to musisz zaczynać praktycznie od zera. Na początek proponuję 6 tygodni ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
A ten trening nadał by się dla mnie ? ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
trzeba wcześniej przynajmniej 2-3 lata poćwiczyć, żeby mieć co "dopracowywać" skoro tobie to tyle zajmuje to wspolczuje fbw długo się nie da ćwiczyć a splitem mozesz cale zycie ?? pamiętam jak sam robiłem i fajnie było przed pierwsze 4-5 tygodni może, potem, żeby coś szło do przodu to trzeba na prawdę ogromnych ciężarów używać, żeby coś [...]
Moje plany obejmują zarówno MASĘ jak i SIŁĘ! Wszystko zależy od tego jak się odżywiasz i co robisz w międzyczasie. Nie sugerujcie się, że to na siłę. NIE MA czegoś takiego jak plan tylko na siłę! Masa => siła, siła => masa. Tylko jest znacząca różnica pomiędzy planami kulturystycznymi, a moimi - nacisk na ćwiczenia dynamiczne. Masz za młody [...]
Trening - lipa Zero czasu na regeneracje za duzo cwiczen Ilosc powtorzen tez w seriach tez kiepski (przy masie najlepsza jest progresja) Nogi trenowac musisz (trening oporwy to nie to samo co jazda na rowerze) Ja bym polecał regeneracje conajmniej 2-3 tyg. ACT ale poczekaj na Michaila Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał
Tzn. z reguly pierwsze 4-6 tygodni powinno cwiczyc sie fbw/act, wiec jesli masz mozliwosc to zrob sobie jeszcze 5 tygodni fbw, a pozniej przejdz do planu podanego przeze mnie lub swojego.
Daj na zmianę wyciskanie płasko i w skosie. Rozumiem, że to ACT więc proponuję taką kolejność: 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. 3. Wyciskanie sztangi leżąc. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 5. Tu był dał coś na plecy drążek/wiosłowanie. 6. Tu unoszenie tułowia z opadu lub MC. 7. Uginanie ramion ze [...]
no faktycznie mi tez idzie kozacko 30 dni dla trenujacego to jak 5 nietrenujacego coz to jest 30 dni patrzac z perspektywy kulturystycznej, czas na testowanie jakiegos planu(tylko testowanie),dla poczatkujacych zaledwie połowa act,połowa cyklu na kreatynie ...pstrykniecie palcem i już (o kurva ale mam przemyslenia)
Ok czyli tak: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 x 10 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 - Uginanie nóg w [...]