act

Dzień 7 Cykl ACT Lenistwo. Siedzę w domu i nadrabiam zaległości z pracy, więc można uznać ze bardzo miło i pożytecznie spędzony dzień Dla motywacji przeglądam zasoby różnych forów i takich tam. Znalazłem kolesia, który robi wstawanie tureckie (czyli moje, ostatnio ulubione ćwiczenie) w takiej oto wersji [...]

Dzień 8 Trening 7 Cykl ACT Zmieniam rozpiskę treningową na tabelkę. Mam nadzieję, ze będzie bardziej czytelnie. Dzisiaj, dość niespodziewanie poszło troszkę do przodu z kilogramami. To cieszy, ale plecy odczuły ten nagły skok w MC. W przysiadach wróciłem do starego ciężaru. Postanowiłem schodzić bardzo nisko i te dodatkowe 3 kilo robiło różnice. [...]

Dzień 14 Cykl ACT Dzisiaj słodkie lenistwo i odpoczynek po emocjach całego tygodnia Zajety byłem zakupami (ach, te niedziele spędzone w hipermarketach!) kucharzeniem i jakimiś pierdółkami związanymi z pracą. Pogoda parszywa więc na wyprawę w górki nie miałem ochoty. 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.00 II Śniadanko Nitro pro gen - [...]

Dzień 15 Trening 12 Cykl ACT Pierwszy dzień z trzema seriami. Było ciężko i po treningu chwile musiałem dochodzić do siebie. Musiałem zrezygnować z turka, bo niemożliwe było by ukończenie całości (czasowo i wydolnościowo) 08.30 Sniadanko Owsiana i bakalie + Nitro pro gen – trec i mleko 12.00 II Śniadanko Ziemniaczki Wątróbka [...]

Dzień 16 Trening 13 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1h 04min 20sek dystans: 8.65km Biegamy, biegamy!!! Nie śpimy! Tyle ze dzisiejsze bieganie wyglądało jak odcinek „ministerstwa dziwnych kroków” wg Monty Pythona. Mam takie „zakwasy” w czworogłowym ze ledwie chodzę, o bieganiu nie wspominając. Bolesność w [...]

Dzień 18 trening 15 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miało być bieganie, ale postanowiłem zajechać się na ścianie. No i się zajechałem Dzisiaj na ścianie wspinaczkowej zauważyłem dwóch "pakerów". Spokojnie stówka masy, potężne plery i klaty. Łapy jak u kowala. Wspinać to się nie potrafili, ale siły odmówić im nie można. Niestety [...]

Dzień 19 Trening 16 Cykl ACT Trening z piątku. Miałem obawę czy dam rade się wyrobić, ale przy odrobienie organizacji i samozaparcia wszystko się da! Mam ochotę zrobić progres w podciąganiu, wydaje mi się jednak ze wraz z treningiem wzrasta moja masa ciała i tak naprawdę coraz trudniej idzie mi to podciąganie z dyszką. 08.30 Sniadanko Owsiana [...]

Dzień 20 - 22 Cykl ACT o rany - weekend spędziłem u rodzinki. Niestety żeśmy ze szwagrem troszkę w palnik dali (nawet bardzo) i było wyjątkowo mało sportowo Co gorsze dzisiaj okazało się ze na siłce remont!!! I nie mogłem zrobić treningu. Jakaś katastrofa - czuje, ze mi z tego wszystkiego masa spada w środę chyba zrobię trening na futurebody [...]

Dzień 23 Trening 17 Cykl ACT Dzisiaj ciężary latały po całej siłowni. Cały trening wydał mi się strasznie prosty i wręcz zbyt lekki. To pewnie wynik dłuższej o 2 dni przerwy niż zazwyczaj. Co prawda nie zrobiłem podciągania (bo siłownia jest w przebudowie i zdemontowaliśmy wszystkie drążki) ale nie sądzę żeby miało to aż taki wpływ na ten nagły [...]

Dzień 26 - 27 Cykl ACT Weekendowy wypoczynek i ładowanie akumulatorków. Jakiś spacer i wspinanie (wszystko bardzo rekreacyjnie) Mój ulubiony filmik somegraybloke (czyli: jakiegoś szarego zioma) Na temat karnetu na siłownie http://www.youtube.com/watch?v=U1trkBh92bk Demolub - heh masz racje, już jestem najcięższym ze znanych mi wspinaczy. [...]

chodzi mi o to aby nie ćwiczył splitem tylko zaczał od act i po 8 tyg fbw

Duzo osiagnales, ja uwazam i zawsze bede uwazal ze kazdym musi sie wsluchac w swoj organizm podczas treningu... na poczatku moze wykonywac standardowy trening ACT jednak pozniej jezeli chce miec odpowiednie wyniki musi go odpowiednio zmieniac modernizowac itp itd... schudles prawdopodobnie dlatego ze ilosc spozywanych kalorii byla bardzo podobna [...]

Robiłem splity...przez pierwszy miesiąc same obwodówki tzn ACT...na przygotowanie mięśni do cięższych treningów...później split robiłem na sile tak z 30-40 kilo na klatkę szarpe wiecej po 2 miesiącach po miesiącu było 50-60 teraz jest 90-100 zależy od dnia...raz wezmę 90-6 razy i 100-2 3 razy a raz 90-4 i raz 100...

Zacznij lepiej od ACT na początku albo od innej ogólnorozwojówki a to zostaw w spokoju Potem przyjdzie czas na nabieranie masy

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

No dobra, to w sprawie diety już wiem. Dzięki za rady :) Ale nadal pozostało pytanie co z treningami ?? Da się coś robić, żeby trochę mięśni i siły zachować ;) ?? A jeśli całkiem się nastawić na redukcję, to ćwiczyć na atlasie?? I co ćwiczyć, bo ciągne to ACT juz ponad 2 miesiące ??

Też wykonuje ACT, ale metodą obwodową. Cokta coś Ci się pomyliło...

Czemu, kiedyś czytałem że można wykonywać ACT także w formie stacyjnej.

ACT w formie stacyjnej to już FBW

Przecież ACT to odmiana FBW, więc z czego wynika ta dyskusja?