act

tomekk506 Dobrze radzi mój plan fakt jest dobry ale dla osób fakt z dużo większym stażem więc ACT,FBW jak najbardziej dla ciebie.

Wiek: 14 Dodam tylko przy twoim wieku bardziej bym się skłaniał ( o wiele więcej zyskasz) sporty walki ( zapasy świetnym rozwiązaniem by były , zyskałbyś tężyznę ciała i umiejętności ) sporty ogólnorozwojowe . "o jezu troche jest tego czytania ;D i jak to przeczytam to juz wszystko bede wiedział ? " nie wszystkie nie będziesz wiedział ale jeśli [...]

Poczytaj Domatora i ACT

Polecilbym ci ACT ale nie masz sprzetu :/

j/w Posty podwieszone ----> ACT

1 ) najlepiej na plasko , tetno 60-75% maksymalnego . Ile tygodniowo ? A ile jestes w stanie na dana chwile ? Nie mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie [...]

nic wiecej mu nie potrzeba. podstawowe cwiczenia angazujace wszystkie miesnie. niech poczyta o ACT.

dlaczego robisz wszystko na maszynach? co z treningiem noog? poza tym plan jest imo trochę chaotyczny i mało uporządkowany jeśli chodzi o liczbę powtoorzeń, przy treningu act ich ilość waha się od 12 do 15; pooźniej liczba ta powinna się zmniejszyć (pomijając zmianę ćwiczeń) - a mam wrażenie, że chyba od poołotra miesiąca robisz dokładnie to samo [...]

Co do FBW to chyba średnio, bo w nim powinno sie unikać ćwiczeń izolowanych, a właśnie takie są na atlasie, jeśli oczywiście sie nie myle. A ACT już jakoś bardziej podchodzi pod mój sprzęt ;p może jeszcze jakieś rady?

"Jaka jest roznica pomiedzy treningem na mase a na rzezbe? Jesli chodzi o trening na mase to oznacza to ze jest wiecej powtorzen w serii i mniejszy ciezar a jesli trening na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? " Rzeźba - duża ilość powtórzeńw serii , trening danej parti nawet 2 x w tygodniu , małe [...]

Ja chodze na basen 4/5x w tyg, 3x w tyg biegam z rana i 3x w tyg mam trening na silowni. Mam diete z dodatnim bialnsem - czyli na mase ;). Jezeli bedziesz odpoczywal, nie bedziesz zarywal nocek, dobrze sie odzywial to nie zajezdzisz organizmu. Przy dodatnim bilansie masa idzie do przodu, powoli ale idzie ( przynajmniej mam swiadomosc, jakiej [...]

podstawowe zasady : -atlas cwiczen na pamiec z uwzglednieniem jakie miesnie podczas jakich cwiczen (by nie dublowac) -posty podwieszone przeczytac -trzymac sie ogolnych zasad (tak by odstepstwa od nich byłe bardzo małe) - w miare doswiadczenia modyfikowac trening :poworzenia , cwiczenia -jesli nie robiłes to rob act

Dlaczego nie split? poniwaz jest to zle dobrana metoda treningowa do stazu, i nie ma sensu pchac sie odrazu na taki plan, bo mozna wykorzystac efektywniejszy, jakim jest ACT. Co do planu, zly, wymaga sporych poprawek.

polecam jak Xyz69. na początek FBW, lub jeszcze lepiej ACT - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html jak mówisz, że siłownia dobra to tym bardziej, na każdym treningu zrób po jednym ćwiczeniu na partie i możesz sobie przechodzić swobodnie między przyrządami/stanowiskami. A o tym planie [...]

prubowałem act ale jakoś niechciał mi przypaść słabo mi na nim rosło a na tym dzielonym( pon A wt B śr wolne czw A pią B) dobrze szło tylko musiałem go zmienić bo ćwiczyłem jusz na nim 5 tygodni

Zrób wtedy ACT. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

1)teraz nie mam warunków zeby zaczynac ciezki trening na mase (brakuje kasy i doswiadczenia)OK 2)zaczne od kondycji, bo z tym słabo (chorowało sie troche ostatnio) i ogólnie czuję sie słaby (osłabiony tymi wszystkimi lekami) DOBRY PLAN-TYLKO NIE WYSTRASZ SIĘ UTRATA WAGI NA POCZĄTKU-PRZY TRENINGU KONDYCYJNYMZWIĘSZ PODAŻ KALORII 3)powoli zaczynam [...]

Przeładowany tzn za dużo ćwiczeń? Czy jak? ACT Weiderowskie ma 15, więc więcej. Ew co usunąć?

Ten trening jest dobry jak na rozruszanie miesni: trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

Proszę przeczytać punkt 6 regulaminu na forum . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 5serii po 34kg zacznij od podstaw pierwszy trening ACT lub coś bardziej wymagające FBW nic więcej ci nie trzeba do szczęścia . Jedz porządnie i wypoczywaj a będzie ok - wróć za 4 tygodnie i [...]