act

Liczby liczbami, ale jak patrze na swój wygląd to prędzej do schudnięcia niż do nabrania masy, powaga. Czyli mówicie, że mógłbym już zacząć trening taki normalny?? Głowny cel rzeźba i siły trochę złapać. A to nie zaczynać od tego treningu stacjonarnego Od michaila ?? Nie pamiętam już, ACT?? I właśnie też chce robić ćwiczenia jak najmniej [...]

na początek ACT. Sztanga i hantle wystarcza na początek. Ławeczke skombinuj z regulowanym skosem i ćwicz.

Na SF będziesz mieć wystarczający zapierdziel siłowy. Ja bym siłkę robił 1x w tyg w formie ACT/kompleksów sztangowych/obwodówek. Zajedziesz się robiąc przy takim układzie siłkę w większej objętości.

3x siłka ACT i piłka

> ale są same w sobie kataboliczne Jak potruchtasz 15-20 min to na kawalki sie nie rozpadniesz. A wreczt przeciwnie, mozesz poprawicz regeneracje po silowni. Wracajac do priorytetu kondycja: nie wiem jaki jest Twoj aktualny stan, ale jak nie masz zadnych problemow z przetruchtaniem paru kilometrow tudziez 30min, to polecam biegac interwaly [...]

nie bój się że będziesz za wielki do tego potrzeba dużo czasu najpierw Act a potem jakiś programik na mase za miesiąc dwa możesz sobie kupic masówke Đon Kamikaze ********** SFD user

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

właśnie robie act i chciałbym dodać że wcześniej troche ćwiczyłem z hantelkami i na drąku, pompki tez robiłem i biceps i triceps wygląda całkiem całkiem, nóg nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem ale kiedyś dużo biegałem za piłką i też fajnie wygladają co do brzucha do mięśnie brzucha ma dosyć dobrze wyrzeźbione choć od jakiegoś czasu przykryte [...]

Po co aż 4tyg. roztrenowania..? w tym okresie zrób sobie ACT tydzień lub dwa w zupełności wystarczą

Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]

[...] sobie sprawe z tego ze staw barkowy ciezko i długo sie leczy na siłce nie mozesz nic szarpac, poprostu robisz tak jak bys był na niej 1 raz,czyli za***ista rozgrzewka i act cwiczenia na barki musisz robic na wyczucie bardzo jak boli odpuszczasz i tak np. z doswiadczenia ci powiem ze jak boli konczysz cwiczenia idziesz pod prysznic, [...]

Staż "0 DIeta"brak i mowa o suplementach? Zajrzyj do działu "Odżywianie" ułóż dietę daj do sprawdzenia. Odnośnie treningu poczytaj o ACT,FBW wybierz coś. zdr

jezeli jestes poczatkujacym to zrob najpierw 6-8 tygodni ogolnorozwojówki ACT, link ponizej, przygotuje Cie ona dobrze to treningu, potem plan na mase http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening d.j666

Rozpisz przykłady posiłków i pory w których je jesz i jakie ćwiczenia wykonujesz. Plan ACT. Pzdro

Nie jesz wartościowych rzeczy ? nie o stałych porach? wiele przyczyn. Rozpisz przykładowy dzień co i o której jesz. ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Pzdro

[...] robił wagę z 60 na 100 kg:) Który to tak przymasował? Mark Hunt może? Czy Nogueira? A może Adamek który przeszedł do ciężkiej i stracił na szybkości? ;) http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 Przeczytaj to co wyżej, parę mitów obali Ci to w głowie Duża [...]

cel: rzeźba- nie prawda! nie oszukuj nas i siebie. jestem na 99% pewny,że mówiąc o rzeźbie masz na myśli masę. zrób sobie act, ułóż dietę masową jazda.

act to trening dla początkujących po prostu o stażu 0 lub po przerwie. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-01-19 15:37:44

No mówiłeś coś takiego: "musisz stosować diete + aeroby + act" chyba tak to brzmiało. Jezeli sie myle to przepraszam, ale chyba aeroby to dobra rzecz. Cały czas stosuje mój trening, ale teraz go urozmaicam o pare ćwiczonek zauwazonych w pewnej gazecie i na pakerni prawdziwej, płatnej. Cały czas stosuje dietę, ale juz nie glodówkę lecz [...]

ACT