act

znalazłem taki post o rogrzewce: Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup [...]

po dwu miesięcznej przerwie proponował bym Ci ACT wprowadzający - bo tak po dwuch miesiącach przwrwy odrazu z masą wyskoczyć (ciężki trening) to nie bardzo!) Pozdrawiam ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Plan jest bardzo kiepski -zaniechaj go. Po przerwie polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Będę robił ACT, ale co potem, czy mam skorzystać z jednego z treningów napisanych przez Brutusa, ponieważ kupiłem jakieś półtora miesiąca temu białko serwatkowe i pasuje je w końcu użyć. Pozdrowienia Trojan

No więc podtrzymuję- polecam Trening ACT- chociaz 4 tygodnie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

"Mam pytanie odnośnie ACT otóż chodzi mi o to czy jak skończe pierwszą serię na dane ćwiczenie to po przeskakuje na następny przyrząd i robię jedną serię na kolejne ćwiczenie TAK DOKŁADNIE i tak ze cztery razy.W 1-2 TYGODNIU X 2 , W 3-4 TYG. X 3 W 5-6 TYG. X 4 " Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening &#8211; Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]

Jestem po czterech treningach i już mam pewien ogląd. Sprawa numer jeden. Trening jest długi - ok. 70 minut, plus jeszcze rozgrzewka. Nijak nie chce wyjść mniej niż 1,5h. W związku z tym, pomyślałem sobie... Czy aerobiczną szóstkę Weidera mogę traktować jako aeroby i (wywaliwszy oczywiście z zestawu ćwiczenia na proste i skośne brzucha)robić na [...]

Jak zostane 100 tonowym koksem. To wrócę. A racja, nie to jest moim celem. Nie, raczej nie wracam. Głównie że nie trenuje "na poważnie". Więc na cholerę mi tu słuchać stękania, że mam się wziąć za porządny trening. ;D Teraz się bawię trochę ACT/Crossfitem. A za 6tyg pewno znowu pojadę splitem. ;D

Sorki za oftop, ale wymiary i wyniki jak u nie których początkujących, albo po krótkim ACT... http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html spróbuj tym treningiem 3 miesiące poćwiczyć, rezultaty na pewno Cie zaskoczą, a nie katuj się splitem jak zawodowi kultutyści :-)

i mam robić jednego dnia 3 partię czy jeden dzień klata + plecy, drugi nogi + dół i 3 act? Pozdrawiam

Igor, tylko Ty jak patrzyłem uskuteczniasz act a nie splita, aczkolwiek spod tej samej bandery ;-) Diego, i ja to widzę, a jeszcze jeden taki numer/temat, i tego "Twojego idiotę" w nominowanych bym widział Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-23 22:09:51

Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]

wITAM PONOWNIE. Musisz zrozumieć jedną podstawową rzecz: FUNKCJĄ TRENINGU ACT W TWOIM PRZYPADKU JEST WPROWADZENIE CIEBIE DO TRENINGU SYSTEMATYCZNEGO, ADAPTACJA TWOJEGO ORGANIZMU DO SYSTEMATYCZNYCH WYSIŁKÓW. Ukierunkowywać zaś bedziemy się potem, a teraz możemy jedynie sterować ilością ćwiczeń aerobowych-im więcej tłuszczyku do spalenia, tym [...]

Niestety nie otwiera się ten adres Co do ACt, to uważam, że jeśli dodatkowo uzup[elnisz go 30-40 minutami ćwiczeń aerobowym po nim, to spełni świetnie zadanie treningu redukcyjnego. Tylko pilnuj 30 sekundowych przerw. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Witam mam nadzieje ze teraz sie wyswietli ... Aha czyli stosowac ACT czy cos z tej tabeli wyczytasz do jakiegos innego planu ? :] Pozdrawiam.

No to polecam Wtorek i Sobotę z ACT + 40 minut aerobów po nim. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Menu na dzisiaj: 1. 8:20 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 273kcal 23 13 17 - kefir 2% 200g - jajko gotowane 4. 15.40 369kcal 29 13 38 - [...]

trenuje 5 miesiecy 3 razy w tygodniu, czas raczej bede mial, sprzetu tez jest dosc sporo bo chodze do duzej silowni, stary plan treningowy to byly act i takie tam troche sam cwiczylem po trochu na kazdym, mam na celu zrobic mase, przeciwskazan lekarza nie ma, mialem jak narazie jedno bialko i gainerek, ale na zime zbieram kase bo wtedy masa idzie [...]

No to czytaj dalej te podwieszone posty, skonfrontuj to ze swoja dieta i zobaczysz ze tak jak jesz to wytrzymasz pare tyg a pozniej wrocisz do zarcia ze zdwojona moca... 1. Uloz diete, na poczatek kieruj sie 10 wskazowkami zywieniowymi 2. Daj ja tutaj do oceny 3. Pozniej dzial trening dla poczatkujacych, poczytaj sobie o ACT i idz tym planem 4-6 [...]