act

No juz po 4 miesiacach cwiczen :) Efekty na prawde bardzo dobre i szybkie bez zadnych odzywek ani diety :) Na poczatku bylo fbw tzw. 5x5 a potem ACT wlasnie skonczylem te 2 cykle :) No i 90kg na klatke juz jest :) teraz tylko dobic do 100. Dzieki za porade przyznaje soga :)

act lekko z dupy, na poczatek trening dajez ciezkie wielostawowce , a nieuginanie na biceps przeczytaj to i daj jeszcze raz do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

zacznij normalnie cwiczyc, najlepiej daj jakies ACT na poczatek

[...] tułowia 3 serie 12-10 pow. sobota: nogi -przysiady 4 serie 12-10 pow. -przysiady wykroczne 3 serie 15-12 pow. -uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow. -wspięcia na palce stojąc 3 serie do palenia -wspięcia siedząc 3 serie do palenia Jeśli jednak nie byłeś nigdy na siłowni radzę zacząć ci od act a potem jechać tą masówką. Pamiętaj o diecie.

Na poczatek ACT albo lekkie FBW. wszystko jest opisane ito wystarczy wyszukiwarka.

Mysle ze na poczatek ACT bedzie najlepszy i przygotuje miesnie do dalszych wysilkow silowych. FBW czy Split potem to juz wedle uznania. Skoro chcesz rzezbe to dodaj jeszcze aeroby. Poza tym dieta, dobrze zbilansowana.

Poczytaj, co o treningu ACT sądzi Mawashi (plan dla os pocz - podwieszone). I zacznij jeść, bo jest tragedia

To teraz albo ACT albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ja bym ci proponował na pierwszy rzut oka ACT ja każedego nowego roku nim zaczynam żeby sie powoli rozgrzać fajnie nim sie ćwiczy, pozniej bys sobie wskoczył na FBW naprawde warto to system bardzo wszechstronny, czytaj czytaj i po FBW sam bedziesz decydował, sklej cos sam i daj do oceny pozdrawiam i zycze powodzenia

Powiem krótko - taki trening na Twoim poziomie jest bez sensu i tracisz czas, jeśli nie chcesz trenować sztangielkami i sztangą. No chyba, że idziesz tam w ramach rekreacji, to możesz nawet siedzieć i grać w szachy. Edit: po drugim namyśle - poszukaj treningu ACT, może on Ci będzie pasował. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-05-15 23:02:14

bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin zdecydowanie za dlugo !! 1 obwód zajmuje ok. 17-20 min. , czyli 3 obwody to max. 1h 15min. robie po 4 serie po 12 powtorzen . człowieku ty wogóle niemasz pojecia o ACT ~!!! w tym treningu nierobi sie zadnych serii !!! I ty tym treningiem cwiczysz juz 5 tyg.. ?? Hahaha .. powiem ci ze to jest zmarnowane 5 tyg. [...]

michail: do dupy, i wpisales split w act Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-16 17:22:57

bo w act robi sie obwody i nie ma seri i jest o tym w poscie michaila?

poczytaj o treningu FBW i ACT, codziennie nie trenuj bo się przetrenujesz.

ACT LUB FBW

Na początek - tak jak każdy - ACT. Dalej - hmmm... może jakiś FBW z ćwiczeniami dynamicznymi?

ACT wykonywać przez pierwszy miesiąc czy może dłużej?Chodzi mi ogólnie o efektywne przepracowanie tych 4 miesięcy

ACT - daj ze 4 tygodnie. Starczy.

ZObacz do treningu obwodowego ACT będzie odpowiedni dla Ciebie pozdro

No lekarz kazał mi robić ćwiczenia z "głowoą". Nie przemęczać się i uważać na ćwiczenia wyknywane nad głową :) Dzięki bardzo za fachową odpowiedź :) Poszukam teraz jakiegoś treningu ACT i postaram się potem wkleić do oceny :)