Prosze o Pomoc w doborze treningu

Witam!
Potrzebuje pomocy z poczatkami na silowni glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) . Potrzebna mi wiedza jak robic cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl zrobic na tym sprzecie co posiadam.
Na dniach dokupie hantle i gryf lamany




Staż treningowy na słowni : w tamtym roku 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : w tamtym roku 6 miesiecy Mhuai tai

Dostęp do sprzętu : Ławka prosta , Sztanga prosta , , 70 kg obciazenia.

Dieta : staram sie ograniczac .

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 82

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzezba , sila

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: obecnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zamiescilem zdjecie

Dieta: proboje jak naj mniej cukru , na wieczor tylko kanapka , jogurt duzy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

moze by ktos sproscil ??:>

a co tu sproscic wejdz jw na link i wróc i bedziemy dalej prowadzic rozmowe

no bylem i przeczytalem i co teraz ?

To teraz
albo ACT albo FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ja bym ci proponował na pierwszy rzut oka ACT ja każedego nowego roku nim zaczynam żeby sie powoli rozgrzać fajnie nim sie ćwiczy, pozniej bys sobie wskoczył na FBW naprawde warto to system bardzo wszechstronny, czytaj czytaj i po FBW sam bedziesz decydował, sklej cos sam i daj do oceny pozdrawiam i zycze powodzenia

ok dzieki