prosze o pomoc

Za miesiąc kończe 17 lat i chciałbym troche się wziąść za swoją sylwetke.Mierze 180cm waże 71kg(tłuszczu nie posiadam,ale moja postura nie jest zbyt okazała).Trenuje piłke nożną, która jest dla mnie priorytetem.Ogólnie można powiedzieć, że wcześniej nie mialem jako tako doczynienia z treningiem na siłownii.
Chciałbym, żeby ktoś mi ułożył albo chociaż pomógł ułożyć trening na siłowni od grudnia do marca, ponieważ akurat jest to z tego co wiem najlepszy okres w całym okresie przygotowawczym w piłce.Zależy mi jednak żeby nie zatracić na szybkości i zwrotności i chce żeby trening kładł większy akcent na siłe.
Moge trenować w poniedziałek środe i ew,czwartek.
Z góry dzięki za zainteresowanie i czekam na propozycje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+obciążenie=45 kg, ławka prosta skośna,modlitewnik,drążek

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: żadne

Na początek - tak jak każdy - ACT.

Dalej - hmmm... może jakiś FBW z ćwiczeniami dynamicznymi?

ACT wykonywać przez pierwszy miesiąc czy może dłużej?Chodzi mi ogólnie o efektywne przepracowanie tych 4 miesięcy

ACT - daj ze 4 tygodnie. Starczy.