Oj nie rob jeszcze martwego ciagu i przysiadow, chyba, ze pod okiem jakiegos dobrego trenera. W tym wieku skup sie raczej nie duzej ilosci powtorzen. ACT bedzie dla Ciebie idealny! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html I zajrzyj do slownika... odpowiedz! a nie "odpowiec"
Proponuje na poczatek pod SW ACT zrobic zdr.
Czy ktoś może udzielić odp. ?? Mam pyt. czy pod trening ACT muszę stosować dietę białkową?
Zaraz po ACT duzo lepszy od splitu bedzie FBW, wiec tak jak kolega napisał wyżej zapraszamy do linku;)
1. Brakuje czegos na dwoglowe ud 2. Brak brzucha 3. Na klate dal bym wyciskanie hantli lub pompki zwykle 4. Na triceps bym dal pompki na poreczach lub jak nie dasz rady to wyciskanie francuzkie jednoracz Co do przedramion jest Git. Kapturow nie musisz uwzgledniac w ACT
na siłowni act, potem prosty fbw 1 zestaw. dieta w dziale odżywianie.
W twoim przypadku skrocone FBW (inne ACT, HIT) zdr.
jeśli zaczynasz to proponuje trening ogólnorozwojowy ACT tu masz o nim więcej zrób go przez 6 tygodni i zgłoś sie po dalsze plany http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 tylko uwagi: zamiast martwego ciągu daj 'dzień dobry' lub wznosy tułowia na ławce zamist wyciskania zza karku wyciskanie sztangielek Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]
jakbys pokazał w slipkach całe ciało to moznaby bylo ocenic, teraz trudno. proponuje siłownie 3-5x tyg(siłowe 3x i aerobowe 2x) jako metode treningową - ACT aerobic circuit training
Skoro miales dluga przerwe to zacznij od ACT a pozniej dzielony...
Jak dopiero zaczynasz, to powiem Ci ze powinienes cwiczyc WSZYSTKIE partie na jednym treningu, tak jak w treningu ACT, który Tobie polecam
Jest wiele gotowych treningo ACT na forum. Poszukaj tylko. Bo co my ci mamy znalezc i przekopiowac? Po co jak sammozesz to zrobic
Jesteś dość młody aby stosowac już diety, z drugiej strony ktoś popełnił duuuuuży błąd że doprowadził do tego że taki młody ktoś ma już tak poważną nadwagę... O odżywianiu się napisano tu setki artykułów, poświęć się, i poczytaj.. tu chodzi o Ciebie... Rozpisz sobie dietę z tego co zrozumiałeś i wyczytałeś a ja wtedy ocenię co jest Ok a co nie.. [...]
to jeśli miałeś tyle przerwy to zacznij o treningu ACT lub lekkiego FBW w takim wypadku najlepiej by było gdybys miał dni treningowe pon czw so i byłoby ok Podstawy diety jakieś są będziesz modyfikował w trakcie cyklu treningowego W razie pytań pisz pozdro
Ziomologos : czyli mam stosowac tak jak tutaj napisali ? http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i ACT?
No tak najnormalniejsza dieta na mase (uwzglednij w niej treningi itp) i ACT
Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Uloz jakis plan i daj go do oceny. Pzdr.
DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]
Może poprostu jesteś przetrenowany ? - zrób sobie 2 tyg, regeneracji 9np. trening act) Ew. niejesz dobrego posiłku przed treningiem. pozdrawiam +Cahir+
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
