Jeśli już 4 miechy walczysz podobnie cięzko, to nal;eży Ci się czas na regenerację-jeśli poważnie myślisz o postępach i nie chcvesz doprowadzić do przetrenowania., Polecam do końca wakacji Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]
split to to co wczesniej podales . taki typ treningu . rob act , skonczysz to w okresie regeneracji uloz sobie split :) lub fbw jesli ci sie spodoba cale cialo na jednym treningu
Ćwicz 3 razy w tygodniu, uloz sobie jakies FBW/ACT,, nei mozna cwiczyc klaty itp codziennie, bo sie przetrenujesz, akurat przy A6W tylko brzuch codziennie robisz;).
onkelfaka zauwaz ze chodzi tu o trening 6 tygodniowy bo przerwie czyli ACT jak sie domyslam... i pewnie bedzie co innego jeszcze na te partie? do autora postu
Narazie w tym wieku nie ma sensu bys sie porywal na ciezkie treningi ACT bedzie dla ciebie jak znalazl... Doloz do tego aeroby w postaci biegania lub HIIT zdr.
To akurat sie dobrze sklada bo ja wieczorkami jak mam czas czyli tak 3 razy w tygodniu jezdze na rowerku ale normalnym. A co do cwiczen to jakie byscie polecili? Bo ACT to przydalo by sie uprawiac na sali. Chyba ze ktos napisze jakie cwiczenia moglbym robic w domu, albo poleci stronke. Zmieniony przez - Duszeek94 w dniu 2008-09-10 21:38:16
hhmm nie chopdzi o to czy smialo ale po czym lepsze efekty ? (rzezba) ? tydzien sobie zrobilem ACT nie wiedzac co to jest:) po prostu biegalem naokolo silowni bo stwierdzilem ze musze przywyczaic miesnie...ale tyidzien styka i tetaz mysle o ulozeniu jakegos treningu..
Sorki, żle podałem link http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - ACT, tu masz trening 3x w tygodniu, i dobrze przygotuje cie do dalszych trenigów. "po co tych 8 tygodnii?" Mięśnie się przyzwyczają do wysiłku i do ćwiczeń, robisz 2 tyg. regeneracji i potem znów trening ok.8 tyg. ale z innymi ćw. Zmieniony przez - nick126 w dniu [...]
Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] no i co do efektownych cwiczen... to raz.. na kazdego działa co innego ... dwa fenomenalych osiagów nie bedziesz miał cwocząc 2 razy w tygodniu ... ja ci racze trenig act nabierzesz troche masy i siły-wytrzymałosci oraz weżmiesz sie za ten twój fat a potem poczytaj i zrób sobie trenig masowi i daj do oceny ... taki czytanie dobrze ci zrobi [...]
A jak jest z wytrzymaloscia kolegi? wage ma spora i moze mu byc ciezko przeprowadzic treningi rozpisane przez nas. Przykladowy plan ACT: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem sztangielek gore (klatka piersiowa oparta [...]