act

jeżeli się komuś chce to zerknijcie do mojego tematu i oceńcie plan ACT. http://www.sfd.pl/Co_%C4%87wiczy%C4%87_i_jak_-t530383.html

a ja mam dzisiaj przedostatnią sesję ACT więc chyba wszystko wypoce, chociaż lukier Kotek prawdziwy z Ciebie bodybuilder - żelazna dieta:)

Polecal bym Ci zaczac od FBW lub ACT.

No to mowie ze polecam FBW lub ACT.

O ACT znowu. ;D

ACT fajne jest :D taka pompeczka po każdym obwodzie :D

No, ma w sobie coś ACT, to prawda. To taki pierwszy crossfit. xD

Zacznij od ACT. ćwicz tak przez 4 tygodnie. to jest program wprowadzający do systematycznych ćwiczeń na siłce. Każde ćwiczenie rób po 15-12 powtórzeń. Robisz każde ćwiczenie po kolei. Zacznij od 2 obwodów. po 2 tygodniach możesz dołożyć 3. przykładowy plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne [...]

Isabelle, witaj w klubie tych, co to postanowili się za siebie wziąć! Dobrze, że postawiłaś na ćwiczenia siłowe i aerobowe! To najskuteczniejsza i najszybsza droga do zgrabnej figury! Moim zdaniem (i na pewno nie tyko moim)powinnaś w pierwszej kolejności robić trening siłowy, a po jego zakończeniu aerobowy, czyli rowerek, stepper itp. Jeśli chodzi [...]

Kolano będzie sprawne po zakończeniu rehabilitacji czyli koło marca. Z tym wzrostem to jest tak, że jestem mały więc sie tego obawiam chociaż nie wiem jak by mnie ktoś przekonywał, ale mam nadzieję że to co mówi wiekszośś jest prawda Dieta nie tylko warzywa :D ale przeczytam ;) no i spróbuje ten ACT. A co np. po takim treningu siłowym z [...]

Poczytaj o ACT tam masz rozgrzewkę przed treningiem wlaściwym, wtedy mozesz skorzystac z ergometru. Ja stosuję różnego rodzaju wymachy i skłony plus 5 min na rowerku przed treningiem. Do tego koło 10 min rowerka po treningu. Ten egometr to jaki dokladnie? Wioślarski, rowerowy?

Wioślarski. A jak wygląda sprawa z workiem można go też wprowadzic po i przed? A jak ćwiczysz ACT pon sr pią?

ja wlasnie skonczylem act robic, w sobote zaczynam split takze juz porzadna masa bedzie

http://s004.wyslijto.pl/index.php?file_id=84045953496386856879&act=&down=1192727748&gk=ubezpieczenia+ macie gazetke muscle wydanie u ardoldem zeby nie grzyby po deszczu nie rosna Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-10-18 19:18:08

Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

Panowie! Spokojnie,jescze raz napisze. Cwicze niecale 3 miesiace, w tym 1 miesiac samowolki, 1 miesiac ACT i teraz robie ok 2 tygodnie plan dzielony, taki typowy troche z cyklicznosci troche od tomota. Nie roznil sie wiele od tego ktory sobie rozpisalem i jedno moge powiedziec. Daje rade i jestem zadowolony. Nie przemeczam sie tym planem! (moze za [...]

Z tych wszystkich planow ktore sa tutaj w Twoim poscie najlepszy bedzie ktorys z linku do cyklicznosci Michaila. Co Ci nie pasuje w tych trenigach? Sugerujesz sie AC z iloscia serii na bicepsy a nie bierzesz pod uwage ilosci serii w dla innych partii. Rozumiem ze chcesz wziac sie "na powaznie" za mase ale narazie wez sie za rozsadne [...]

w zimie jest wiecej siłowni , na wiosne jest okres w którym wogóle z niej rezygnuje na 4 tygodnie i potem 3-4 trening SW + act

godzina 9:00 stzreliłem ACT treningi 2a proste + lowkick 2b sierpy na korpus + kolana w klinczu ( trening zwarcia ) 2c łokcie ( z boku ) + frontkick 2d sierpy + highkick 2e łokcie ( z góry ) + middle kick i tak w kółko zaraz smigam na 2b

DC dont act like a bitch.