Nie opłaca się kupować tego planu, na forum masz mnóstwo różnych planów za darmo. Zastanów się co chcesz osiągnąć, rzucić parę kilogramów czy nabrać masy. Ja bym Ci na początek proponował ułożyć dietę z bilansem 0 i skorzystać z planów ACT lub FBW, do których link dałem Ci dwa posty wyżej.
poszukaj planow na forum a przede wszystkim poczytaj podwieszone tematy, to forum jest naprawde dobre i duzo sie mozna z niego dowiedziec, jak bedziesz mial wiedze po przez kilka miechow samemu eksperymentuj na wlasnym ciele i bedziesz wiedzial co na ciebie dziala. tutaj prostej drogi nie ma. ogolnie to zaczalbym od ACT i po ok 3 tygodniach [...]
Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum [...]
ok, a ten plan co podałeś, to jest fbw czy act czy jak? :) I to wszytko robie na każdym treningu tak?:) A potem dopiero rozwijam na każdym treningu poszczególne mięśnie?
Erghhhhh... to jest FBW. jak ty czytasz?! Napisałem, że rozpiszę Ci FBW, to co, pomyślałem, żeby zrobić Ci na złość i rozpisać ACT?! pff.. Ten plan masz powtarzać na każdym treningu 3 x w tygodniu. Za pare miesięcy jak już przestanie dawać efekty to zmienisz na coś innego albo pozostaniesz przy FBW ale pozmieniasz sobie pare ćwiczeń, kolejność itd.
DIETA : - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a - Low carb na mase - CKD - fakty nie mity - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku [...]
ACT jest ok.,ale twoja wersja FBW spelnia to zadanie z nawiazka. serdecznie pozdrawiam. PS. najwazniejsza jest technika...cwiczen zlozonych,bo to one sa najwazniejsze. ale spoko. taki wszechstronny trening(rozne cwiczenia) jest na poczatek w sam raz. te pierwsze pare tygodni to i tak zabawa.
A taki plan byłby może nawet lepszy ? ACT 1.ABS (brzuch) 2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Jak ktos moze ci pomoc skoro odpowiedni plan dla ciebie na rozwiniecie masy i sily to FBW a ty zaczynasz od splita.Jestes poczatkujacy,ACT I FBW nie powstalo od tak sobie zeby poczatkujacy mieli zajecie,tylko po to zeby odpowiednio uksztaltowac sylwetke zbudowac odpowiednie podstawy,nabrac masy i sly.Zaczynasz od splita nic nie widzac o technice [...]
Z tego co zdążyłem przeczytać juz na forum to FWB i ACT to treningi ogólno rozwojowe. Od poczatku mojej przygody z siłownią trenuje tym planem: poniedziałek: 1 klatka płaska + sciąganie drążka przed siebie 2 klatka skos do góry + wiosła 3 klatka skos w dół + sciąganie drążka za głowe 4 rozpietki motylek + unoszenie tułowa z opadu środa 1 [...]
Ogólnie z tego co słyszałem opinie nie są o tym treningu za dobre. Brakuje w treningu nóg. Spróbuj może 3 razy w tygodniu w dni w które nie masz hokeja ćwiczyć całe ciało metodą FBW albo ACT. Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-10-30 11:17:00