act

Więc dobrze domyśliłem się wieku. Jesteś szczupły i zaczynasz dopiero swoją przygodę z żelastwem. Zacznij ćwiczyć przemyślanym planem. Na początek polecam ACT.

Rozumiem i zgadzam się z tobą. Ale każdy ma swój rozum i dlatego po 1 ćwicze tylko(ktoś powie aż) złożone ćwiczenia z małym ciężarem aby się nauczyć poprawnej techniki, po 2 nigdy niećwicze sam na siłowni(wiele osób z SFD może nawet młodszych odemnie to robi i szaleje z cięzarami) po 3 jak niewiem jak poparawnie robić jakieś ćwiczenie poprostu go [...]

skoro już mowa o 15- latkach to trening ściśle siłowy jest troszkę przedwczesny, ale trening ogólny z użyciem obciążeń- choćby typu ACT/oczywiście rozsądnie dobierany i dozowany/ jest świetną podbudową pod wiele dyscyplin sportowych/nikt tu nie musi nawet mysleć o tym że zostanie ciężarowcem czy kulturystą bo to w takim wieku może pozostawać [...]

Proponuje jej ulozyc ACT + dieta z ujemnym bilansem i do przodu.

Spoko Przede wszystkim trzeba zacząć od treningu wprowadzającego w swiat kulturystyki Przyjeło sie ze powinno sie zacząć od treningu ogólnorozwojowego który pozwoli zaadaptować organizm do dużych ciężarów(mam tu na mysli konkretnie trening ACT) ale w tym wypadku mozna zamienic go treningiem domatora [...]

Jeśli zaczynasz ćwiczyć to poszukaj treningu ACT na forum.

_Thorgal_ Chcesz pomocy , rady , chcesz osiagac cos na treningu to wypelnij ANKIETE działu jest łatwa i obowiazkowa i pozwol sobie pomoc ogarniasz. ACT sam w sobie sobie odpusc.

Płeć : Mężczyzna:) Wiek: 34 lata Waga: 124kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Redukcja rozłożona w czasie i wzmocnienie mięśni. Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: od 10 lat brak Dostęp do sprzętu: sztangielki w domu. dieta: zbilansowana przeciwwskazania medyczne: nadciśnienie Zażywane suplementy: ZMA, Omega 3 Trening ACT podobno [...]

ale co mi bardziej polecacie act czy fbw ? dopiero zaczynam, dodam jeszcze że trenuje bjj w pon i śr czy pogodzę to bez problemu ?

Ja robiłem SPLIT na początku przygody z siłownią i efekty były nieszczególne. Potem FBW i efekty o niebo lepsze- i tak przez pół roku robiłem masę solidnie na FBW (3 plany co 2 miechy zmieniałem) potem kontuzja i ACT po tym. Po roku treningów dopiero wróciłem do SPLITa przy pierwszym cyklu na mono. Do tej pory stosuje naprzemiennie FBW, SPLIT, P&P [...]

1) a wyciskanie na skosnej? 2) co z barkami? 3) czy jesli nie mam oparcia, to czy moge wyciskac sztange zza glowy na siedzaco? 1 - NA KLATKE W ACT JEST PRZEWIDZIANE JEDNO CWICZENIE... DLATEGO MOZESZ EWENTUALNIE DAC TUTAJ ZAMIAST POZIOMEJ SKOSNA... DLATEGO DALEM POZIOMA, GDYZ BARDZIEJ ROWNOMIERNIE ROZWIJA CALA KLATKE NIZ SKOSNA, KTORA DAJE [...]

Polecam ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

poczytaj o ACT i FBW jest podwieszony w linkach dla poczatkujacych.Split na poziomie poczatkujacym jest bezsensowny.

Skoro nie wiesz jak połączyć partie - tzn że jesteś początkujący. Dlatego nie ma dla Ciebie innej możliwości jak ACT lub lekkie FBW. Wszystkie info znajdziesz w postach podwieszonych. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-21 18:02:46

daj se siana w tym wieku wroc do tego za dwa lata teraz zacznij lepiej jakies act i leciutkie ceizary po 20 powtorzen najlepiej

Wiem że martwy ciąg jest nie polecany dla początkujących, ja właśnie mam zamiar zacząć ACT i mam w planie martwy ciąg. A teraz chcę go czymś zastąpić, czy jest jakieś podobne ćwiczenie lub w ogóle jakieś które można zamiast go wstawić.

Dla ciebie najlepiej nie podnoscic zaduzo, w sumie w takim wieku odradza sie cwiczenie z ciezarami, lepsze juz beda gry zespolowe dla ogolnego rozwoju. Jesli juz bardzo sie uparłes to poczytaj o ACT Zreszta w tym wieku super duzych miesni nie zbudujesz Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-07-22 11:28:10

prawda taka - bez obciazenia gowno zrobisz... zakup wieksze wtedy pogadamy narqzie polecam : 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

Prawdopodobnie to sprawa genu oraz rodzaju treningu (skakanka).Nie przejmuj się za dużo a trening nieco zmodyfikuj tak by nie obciążać zbyt intensywnie łydek np;pływanie,na siłowni trening obwodowy (ACT).No i nie bierz tego za bardzo do głowy.

no ot teraz ACT 6 tygodni i masa Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..