plan treningowy dla nowego

Witam, chciałbym poprosić o jakiś plan treningowy dla początkującego. Z tego co poczytałem to chyba jakiś trening fbw byłby dla mnie dobry. Kiedyś ćwiczyłem trochę na siłowni, lecz to było takie robienie byle czego bez żadnych perspektyw, także nie zaliczam tego do stażu treningowego. Teraz chciałbym zacząć to robić na poważnie i widzieć jakiś efekt. Co powinienem robić?

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Plany są w postach podwieszonych

mógłbyś mi pokazać gdzie? bo jakoś nie mogę znaleźć

ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 


Zmieniony przez - trusurroun. w dniu 2012-12-18 16:41:01

ale co mi bardziej polecacie act czy fbw ? dopiero zaczynam, dodam jeszcze że trenuje bjj w pon i śr czy pogodzę to bez problemu ?

ACT jest treningiem stricte od początki, w FBW mamy o wiele wiekszy zakres mozliwosci, ale rowniez na poczatek sie nadaje, moze zacznij od ACT zeby zlapac technike cwiczen, przyzywczaic miesnie do treningu siłowego i po jakims czasie przejsc na FBW :)

Jeżeli chodzi o samą technikę ćwiczeń to wydaje mi się że już ją mam, ponieważ jak wcześniej wspomniałem już ćwiczyłem trochę na siłowni, ale bez żadnego planu i nie traktowałem tego poważnie. Czyli FBW dla mnie będzie dobre?

Zmieniony przez - Jaak w dniu 2012-12-18 19:16:16

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wiadomo że w tym kraju za darmo można tylko w pysk dostać, ale aż o taką opiekę mi nie chodzi. Chciałbym zostać tylko nakierowany co i jak robić.

FBW bedzie ok

i jak długo robić taki trening?