Trening wielki powrot - no wlasnie jak zaczac?

Witam:)
mam wielka prozbe, mianowicie chce zaczac znowu trening - przerwalem jakies 4-5 miesiecy temu[przedtem ok. 7 miechow, systematycznie]. Prosilbym o plan najlepiej ogolnorozwojowy najlepiej 3 dni - zaczac musze delikatnie:), a potem masa. a oto ja :) 172 cm, 83kg , wiek 17.
wielkie dzieki za kazda pomoc - pozdr.

==============================
--sam w walce nie masz szans--
==============================

poczytaj napewno ktorys z treningow tobie przypasuje...

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416

Polecam ACT:


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzieki wielkie - skorzystam na pewno, teraz tylko wziasc sie za siebie:)

==============================
--sam w walce nie masz szans--
==============================

Wstań i walcz

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wstalem, jutro zaczynam :) pozatym mam jeszce jedno pytanko
uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem - czym moge to zastapic niestety nie dysponuje atlasem :(
dzieki jeszcze raz :]


==============================
--sam w walce nie masz szans--
==============================

Zawieszasz na pasku krązek do kostki-stajesz na podwyższeniu i walisz uginania

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

:D tak praktyka czyni mistrza.. gracias amigo jeszcze raz, nawet nie wiesz jak mi pomogles :) zobaczymy co z tego mojego powrotu bedzie - do konca wakacji min. 93 na klate :)

==============================
--sam w walce nie masz szans--
==============================

Walcz.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/