No słyszałem że ACT na sam początek jest dobry... i będe ćwiczyć Tylko co z dietą?? Czy ktoś może mi pomóc ułożyć dobry plan ACT? Z informacjami ile seri i powtórzeń, a i jescze jak dobrać ciężary?? Jestem zielony w tych tematach Aha mam 15lat Waże ok. 65kg Wzrost ok. 185cm. Chcę ćwiczyć na mase, siłe i rzeźbe(sylwetke). Zmieniony przez - [...]
mozna od poczatku jechac calosciowym co to za roznica ? No chyba ze ci chodzi o trening ACT obwodowy - to najlepiej najpierw zrobic act a pozniej juz mozna caly czas jechac HST
ale będzie mniejsze narażenie na ewentualne kontuzje, bo act, jako trening zwiększa wydolność i wytrzymałość mięśni, oraz, jako efekt uboczny zwiększa także masę. poza tym, ćwiczenie partii 3 razy w tyg. jest dla niego najlepsze, ponieważ nie będzie umiał doprowadzić ciała do stanu, w którym będzie się regenerowało 7 dni. a metody w stylu act, [...]
Rzeźbi się w masie MIĘŚNIOWEJ u Ciebie raczej potrzbny jest Trening reudkcyjny. Polecam na 6 tyg. Trening ACT: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Możesz go uzułepnić treningami aerobowymi- dla poprawienia efektywności spalania tkantki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich [...]
Cel MASA. Dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: Kl.dolna 3 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki górne 3 po 9 Wtorek: Barki unoszenie chantli w góre 3 po 9 Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 8 Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła w lezeniu 3 po 8 Triceps francuski 4 po 9 Biceps sztanga 4 po 8 Biceps chantel 3 po 8 Biceps [...]
aha, więc wiem teraz że należy zacząć od ACT :) niemoge jednak znalezc konkretnych cwiczen i ilosci serii i powtorzen. czy moge liczyc na gotowy trening act od ktoregos z forumowiczow? pzdr
1. Skoro dopiero zaczynam, powinienem robić ACT? ACT jest ok, ale musisz mieć całkiem niezłą kondycje, inaczej nie zrobisz technicznie dobrze ćwiczeń. Może być też FBW 2. Jeśli mam redukować to do jakiego %bf? nie redukuj tylko MASUJ :) a jak już ją zrobisz to wtedy tniesz, tyle żeby Ci pasowało
ot mój plan ACT:) mam jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi [...]
Niby dlaczego nie chcesz robić act ? gryzie? 3 miesiące pewnie spadki nie małe , act 5- 6 tygodni zacznij od małych obciążeń i żwiększaj z treningu na trening i mozesz wejsc na splita zadna filozofia ;)
Do ACT nie potrzebny jest sprzęt ! Trening Mawashiego opiera się w większości na ćwiczeniach z własnym ciałem. Potrzebne są tylko 2 baniaki z wodą i drążek. Jeśli baniaki są niewygodne to możesz kupić hantle 5kg -wydatek nieduży, drążek wydatek rzędu 30zł a jak kupisz rozporowy zamontujesz gdzie Ci się podoba i praktycznie jest wieczny . Trening [...]
To ja przeciez to samo mu pisze.. Lepiej zrob sobie calkowita regeneracje, zamiast krytykowac innych .. Jakbys dodal do planu odwrotne wioslo i zmienil kolejnosc to jeszcze by uszlo, tylko i tak bylby to ACT, a autor pisze ze ACT juz mu sie nudzi wiec juz nie wiem co jest piec
FIRMApali chyba pomyliles sobie ACT z FBW. To w ACT masz przerwy max 30s bo w FBW co serie masz przerwe 2-3 min wiec chyba wystarczajaco by zmienic sprzet ciezary? zdr.
no! i o to chodzi życze przyrostów stary i wytrwałości na nowej ścieżce p.s. jak będziesz ćwiczył to ACT to zacznij sobie czytać różne artykuły,posty i ciekawostki,które po zakończeniu ACT będziesz mógł wprowadzić w życie,bo pamiętaj że kulturystyka to nie tylko machanie złomem,ale też wiedza która po wprowadzeniu w praktyke pozwala nam osiągnąć [...]
"Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
ja jestem za ćwiczeniem 4 tygodnie act, ale to wszystko zależy od osoby, nie którzy po 2 tygodniach mają już odpowiednio przyzwyczajony organizm do ćwiczeń siłowych. sam musisz ocenić jak jest z tobą, ale najlepiej jeszcze troche poćwicz act
DZięka ogromne, znalazłem Twój art. o ACT. Więc witam ACT, a czy dalej moge robić A6W do tego ?? bo to jest codziennie jak sam wiesz, jestem na jakimś 20 dniu A6W.
Zacznij po przerwie nawet od 2 dniowego ACT, potem mozna zrobić np. Całe ciało Przód Tył http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj ACT znajdziesz.
Plan treningowy ACT, dieta na bilans 0 lub lekki -, (dzial odzywianie) a trening masz na czerwono podwieszony zbior tematow w dziale dla początkujących tam masz ACT.
a moge dodac to tego treningu ACt trening wyłacznie na klatke??? ,ale w inny dzien niz mam ACT
zależy- ACT moze byc treningiem masowym - gdyż zauwazymy wzrost mięsni po jego stosowaniu u osob początkujących jednakze nie jest stricte trenigiem masowym - to racja. wykonuj sobie ACT tak jak masz napisane w temacie poswięconym temu treningowi - wypracuj bazę do kolejnych ciezszych treningow aby miały sens i dawaly wieksze korzysci
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
