powazny poczatek prosze o pomoc

mam zamiar zaczac cwiczyc na poczatku wrzesnia nie jestem sezonowcem mysle ze to bezmozgi . Zaczynalem cwiczyc gdy mialem 17 lat teraz 21 przerwalem z powodu choroby teraz chce zaczac po konsultacji z lekarzem ktory mi na tio pozwolil chce zeby to byl powazny poczatek chce podzielic swoj plan treningowy na okres masowy i okres masy wczesniej cwiczylem tylko mase chce sie wspomoc suplementami duzo czytalem o ukladaniu diety tylko nie mam do tego daru moj plan treningowy wygladal w ten sposob :
pon: klatka-
wyciskanie na lawce plaskiej
rozpietki hantlami na lawce skosnej
wyciskanie na lawce skosnej
grzbiet-
sciagnie drazka za i przed glowe na wyciagu
wioslowanie w opadzie
papki na poreczach z ktorych musialem zrezygnowac z uwagi na stawy :0
wioslowanie w siedzie
wt:
barki
wyciskanie sztangi zza glowy
unoszeni hantli bokiem stojac
unoszenie hantli w opadzie tulowia kierujac lokcie ku tylowi chodzilo mi w tym cwiczeniu o tylna glowę miesnia naramiennego
biceps:zginanie ramion ze sztanga stojac
zginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku
naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojac oraz styl mlotkowy
triceps
sciaganie ramion przodem ku dolowi na wyciagu
wyciskanie francuskie zza glowy ku gorze
w lezeniu opuszczanie sztangi z jednoczesnym zgieciem ramion do czola sztanga lamana
trening nie zajmowal mi wiecej niz godzine sam go ukladalem pewnie jest w nim masa bledow ale efekty byly problem mialem z ramionami rosly wolno. prosze o pomoc ewentualnie podeslanie jakichs linkow jak ukladac trenig i ocenianie mojej pracy no i oczywiscie diety bo wczesnije jadlem wszystko nie wspomagalem sie suplami wiem ze brakowalo w moim traningu cwiczen na brzuch i nogi najwazniejsze wygladalem jak na szczudlach ale wczesniej tego nie widzialem :( z gory dziekuje

mam takie pytanie bo plan treningowy jest dobry ale mam problemy z brzusiem zrobil sie taki troche kaldunek czy mogl bym dodatkowo wplesc jakies cwiczenia zeby zrzucic czy poprostu cwiczyc tym planem treningowym ktory mi poleciliscie i zjedzie /

chcesz zaczac od splita?? FBW bedzie najlepsze

ACT na poczatek nie FBW, cwiczyc cale cialo albo w ogole, suple zbedne dieta wystarczy, ewentualnie gainer wg. brakow w diecie tyle.

moglbys mi podeslac link rozeznal bym sie w terenie :) hmm mam tyly w czytaniu postow i teraz za bardzo nie wiem o co ci chodzi

bery ale on juz kiedys cwiczyl wiec moze jechac fbw

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-04 10:14:57

ACT dwa tygodnie
3xtygodniowo

FBW potem

ACT, poczytaj i uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu ktory jest w przykladzie lub wejdz tutaj

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-04 10:22:55

jesli chodzi o suple co polecacie na poczatek?? sprawy diety

diety już masz że o suple pytasz?

... już teraz możesz kupić omega 3, multiwitaminy ... ew. ZMA
białko

Nic, jedynie gainer wg. brakow w diecie.

gainer... a fuuuuu


już lepiej białeczko i mixuj z owocami