Pomoc ;)

Mógłby ktoś zrobić mi plan treningowy za darmo bardzo bym prosił kompletnie sie nieznam ;D A ja brat zrobił plan to troche za mocny albo za lekki prosze o pomoc . Chodzi mi np: Poniedziałek i poszczególne partie mięśni itd;)

Dziekuje z gory za pomoc ;)

Gram w noge , biegam , w siate ogólnie dużo spotru w moim życiu na basen chodze często noo ;D
A jak na plecy ćwicze to można przez to nierosnąć??

Ahaaa i te FBW to mam jak to zrobić ćwiczyć w Poniedziałek i w Czwartek tzn w Poniedziałek : A) a w Czwartek: B)
Myśle że to za mało ale slucham sie was speców;D
Jak możesz to możesz mi to wytlumaczyc Sir_Lukaszbo nie wiem jak mam ćwiczyć te FBW ;)

pierw podaj dane czyli ankiete uzupelnij a tak laskawie masz w *** treningow na tym forum do koloru i wyboru i oczywiscie dieta czyli dzial odzywianie a nie czekasz zeby ktos za cibie to zrobil

Nikt tutaj zadnych plnow nie pisze!
Po to masz forum, zeby sie czegos dowiedziec nauczyc, plan ukladasz sam i wklejasz do oceny co najwyzej, bez podstawowych danych nic sie nie zrobi, staz?wiek? ostatni plan treningowy.

Ehhh ale chodziło mi tylko na jakie partie meisni w jaki dzień...
Staż : Sam nie wiem ostatnio tak ostro to tydzien a tak wogole to z 3miesiace.
Wiek:15lat
Wzrost:168cm
Waga:48kg chce przytyć dużo ...

Ehhh ale chodziło mi tylko na jakie partie meisni w jaki dzień..
clae cialo na jednej sesji 2x w tyg, plan FBW dla ciebie, dieta dzial odzywianie.

napisz w jaki sposób ćwiczyłeś do teh pory

to juz nie ma znaczenia jak cwiczyl, FBW nic innego.

A)
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
-rozpietki
B)
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wioslowanie w opadzie w nachyleniu wasko 5x5
-pompki
-brzuszki
Codziennie:
-"6weidera"
- i takie tam ;D

Poczytaj jeszcze raz o FBW bo widze ze nie zrozumiales dokladnie, skorzystaj z gotowego planu najlepiej, bo nie ma co poprawic tylko trzeba by bylo dopisac polowe.

i nie 5x5 tylko zwykle FBW.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-04 10:27:41

A diete do tego na amse żeby przybrać dużo?
Dzięki za pomoc ;)

Bez diety nie ma masy, sam trening nie wystarczy. Dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete, tylko nie na szybko tylko poczytaj dokladnie co i jak i uloz sobie diete i wklej tam do oceny poprawy.