Od czego zacząć ? pomóżcie!

Witam .. chcialbym zacząć chodzic na siłownie ale nie wiem jak ustawic sobie trening..kiedys tam coś trenowałem .. ale jakos zrezygnowałem .. i teraz po szkole mozna już coś pomyśleć .. tylko jestem zupełnie zielony
mam 184 cm i wazne 68 kg - jaki trening zacząć robić ? znalazłem coś na takiej stronie :
DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt.
2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt.
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt.
Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt.
ćwiczenie zastępcze:
3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt.

DZIEŃ 2
środa

PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt.

DZIEŃ 3
piątek

BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt.
4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8

BRZUCH:
1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt.
2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt.
Brzuch możesz robić na każdym treningu.

Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie.
POWODZONKA!!!


jak myslicie ? jaki jest ten trening ?
a jakby ktos doswiadczony miał czas mógłby mi coś ustawić ? od czego zaczać i jak to rozplanowac?

Masz tu bo pewnie nei znajdziesz :P
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Na razie rób przez miesiąc ogólny trening wszystkie partie mięśniowe obojętnie jakie ćwiczenia dopiero po miesiącu zacznij sie martwić o plan

coś na plecy mało tylko 1 ćwiczenie i to marne

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-23 23:02:30

Nie tak do końca obojętne, ułóż Sobie trening ogólnorowojowy na 2 miesiące i go przestrzegaj. Tzw. FBW/ACT. Powodzenia.

He he na tym co podales w plecach nigdy plecow nie zbudujesz Jak wyzej rob ACT i dopiero puzniej martw sie o splita a nie teraz

ale jak ATC ? nie wiem jak saobie to podzielic .. i jak te cwiczenia rozplanować !? jak by ktos mial czas niech pomysli

Stary sam znajdz czas na to aby poczytac i sam uluz i daj do oceny a nie. Wszystko co jest ci potrzebne zostalo juz wiele razy napisane na tym forum

PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt.
O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia.

Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet.
Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń.
tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch.
masz tutaj linki do atlasu, tam masz pokazane duzo ćwizceń na rózne partie. Sam sobie stwórz plan:
barki: http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
klatka: http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
plecy: http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
nogi: http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
brzuch: http://kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
biceps,triceps: http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
Zbuduj to sam! :D Bob budowniczy xD

Ale to dopiero po miesiacu lub dwóch miesiacach. Teraz rób ACT. Mieszaj wszystkie partie, troche tego troche tamtego, 3 razy w tygodniu, aby przygotować mieśnie .

a jak myslicie to moze byc?

DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt.
2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt.
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt.
Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt.
ćwiczenie zastępcze:
3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt.

DZIEŃ 2
środa

PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt.

DZIEŃ 3
piątek

BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt.
4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8

BRZUCH:
1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt.
2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt.
Brzuch możesz robić na każdym treningu.

nie moze. czytales cos wogole ?

czytalem :D ale jakis lekki strasznie ten ATC

lol

a co chcesz odrazu sobie krzywde zrobic ? lekki jest wlasnie dlatego zeby sie techniki nauczyc i podstaw