Rzeźba czy co ?

Witam , miałem już kiedyś małe doświadczenie związne z ćwiczeniem w domu. Jakis czas mialem ulozony plan i cwiczylem regularnie i chce do tego powrocic. W tej chwili ważę 80 kg wzrost : 182 cm i nie wiem czy mam sie odchudzac czy rzezbic ? Jeżeli żebyć (a jestem za tym) moge uzyc treningu Mawashiego ? (jezeli przekrecilem przepraszam) tego dla poczatkujacych. Jezeli tak to dieta do odchudzania czy inna ? A i jakies delikatne supi typu carbon czy cos tez moge jakies dolozyc ?

według mnie masz dobrą wagę na swój wzrost. Rób trening ACT, jedz zdrowo, ale moim zdaniem zeby sie rzeźbić to trzeba miec z czego. Z suplami, itp. narzazie daj sobie spokój. Pozdro

Wage niby tak ale przez to ze niewiele sie ruszam mam mało mięśni a wiadomo ze tłuszcz jest lżejszy i wygladam jak wygladam xD ... bede robil act tak jak powiedziales

no więc mówie w miare dobrze się odżywiaj, rób ACT i bedzie ok

Kolego kolego ja mam około 180cm wzrostu i ważę prawie 100 .. Więc spokojnie ;D
Rzeźb się i czekamy na efekty w postaci fotek.

1.brzuszki (brzuch) 12-15
2.wznosy łydek 15-20
3.przysiady sumo (czworoglowe) 12-15
4.pompki płasko(zwykle) (klatka) 12-15
5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke
7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15
8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) 12-15

Bede wykonywal 4 obwody 2-3 razy w tygodniu

czy to dobre na act ?

PS: Moja mam mowi na mnie Emcio xDDDD LOL

Ja bum to zrobil tak, ale ty zrobisz jak zechcesz

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. przysiady sumo (czworoglowe)
3. pompki płasko(zwykle) (klatka)
4. unoszenie baniaków bokiem (barki)
5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia
6. Wyciskanie baniaków
7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy)
8. unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps)
9. unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps)
10. wznosy łydek

Powtórzenia 12 - 15

wielkie dzieki od nowego roku sie biore ;)