Bardzow pilna pomoc

Mam 192 cm
55 kg
i chce zacząć trening z dietą, by przybrać i na mięśniach i na tłuszczu (bo mam dosyć jak mnie przezywają mięczak.)
Mam dostęp do profesjonalnej siłowni 4 razy w tygodniu i nie mam bladego pojęcia jak zacząć. Czy ktoś z was mógłby mi pomóc.
P.S. Nie chce brać odżywek!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 192

Cel treningowy: Mięśnie

Staż treningowy na słowni: niema

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: narazie niema

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: NIE!

Na początku ułóż sobie porządną dietę

1. Odsyłam Cie do działu odżywiania tam Ci pomogą z dietą.
2. Zajrzyj w tym dzialae w Treningi są one podwieszone i przeczytaj o ACT, ułuż plan na podstawie tego i wklej a ocenimy ewntualnie poprawimy błęde(jest tak też oczywiście gotowy plan) https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html gotowy link:)
3. Niech sobie koledzy mówią nie przejmuj się nimi pamietaj nic nie da się odrazu zrobic na to potrzebny jest czas kiedy juz bedziesz długo ćwiczył będziesz miał efekty a zobaczymy kto się będzie śmiał ostatni oni czy Ty. Pozdrawiam

Pomożecie mi dobrać dietę do ćwiczeń.

diety nie dobiera się do ćwiczeń, dietę dobiera się do Twojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego tak żeby uzyskać dodatni bilans dzięki czemu zwiększy się Twoja masa ciała. Trening jaki Ci polecę to ACT albo lekki fbw tutaj wszystko doczytasz. https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html