Nowicjusz - pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam
Chciałbym dowiedzieć się/nauczyć ćwiczyć aby osiągnąć zadowalające efekty, dlatego założyłem ten temat.
Posiadam taki oto atlas HAMMER GYM FERRUM PRO II.



Udało mi się go kupić w bardzo dobrej cenie. Niestety, nie wiem w jaki sposób powinno się ćwiczyć. Obecnie ćwiczę po prostu każde możliwe ćwiczenie po 3 serie. Wydaje mi się że to nie jest właściwy sposób. Do tego zażywam mix białka Myofusion z Matrix5.0. Czemu mix? bo po połączeniu ma doskonały truskawkowy smak.
Proszę o udzielenie mi rady, w jaki sposób ćwiczyć? Byłbym wdzięczny za jakiś plan treningowy.
Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Budowa ciała to ektomorfik.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jakieś sztangielki/sztange masz czy tylko ten altas ?

Na początek to możesz na tym ACT jakieś zrobić.

Niestety tylko ten atlas. Na prawdę bardzo mi zależy aby nauczyć się dobrze ćwiczyć, żeby te ćwiczenia dawały zarówno efekty jak i satysfakcję.

Nie poszalejesz na tym atlasie zbyt ale dobre i to.

Skopiuj ankiete, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy post.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 70

Wzrost : 178

Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Gra na instrumentach muzycznych o ile można to nazwać sportem :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas

Dieta : Wegetariańska - wysokobiałkowa/wysokowęglowa.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Myofusion, Matrix 5.0, Dymatize Xpand(jeszcze nie używany)

Proponowałbym ci zrobić ACT jakieś 3x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Tutaj masz załozenia ACT, jak się zapoznasz to można coś z planem pokombinować tak abyś mógł go zrobić na swoim atlasie.