trening w domu do oceny

trenuje codziennie takim planem od ponad miesiaca i nie widze nadzwyczajnych efektow. trenuje co drugi dzien. mam 2 hantelki po 3,5kg. moze cos trzeba zmienic albo ciezsze hantelki kupic? moim celem jest przyrost miesni, mam 15 lat, waze 63kg, mam 178cm oto moj trening

wznosy ramion bokiem 3s 10
wyciskanie francuskie 3s 10
uginanie ramion z hantelkami 4s 12
grzbiety 3s 10
wyciskanie na plaskiej 4s 12
przysiady 3s 15
wspiecia na palnce 3s 15

dodatkowo robie po treningu abs II poziom drugi, czesto jezdze rowerem i gram w pilke nozna

i jak? dobre to jest? odpiszcie, plz

Kup cięższe hantle.Trenuj co drugi dzień i zacznij od treningu ACT(wpisz na sfd

a act to chyba te same cwiczenia ale robione w obiegach a nie seriami. tak? a po za ciezarem to cwiczenia sa dobre?

Hmm... zacznij od treningu dla początkujących z podwieszonych.Kup cięższe hantle min.5 kg albo 2 baniaki z wodą 5 litrowe.No i oczywiście kup drążek i tak jak mówie gotowy plan masz w podwieszonych ;)