FBW do oceny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 i 18

Waga : ok.80

Wzrost : 185

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana, sztangielki, ławka prosta z skosem w góre, modlitewnik, ławka skośna.

Dieta : Jest: https://www.sfd.pl/Dieta_masa_do_oceny.-t479282.html#post10

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Zestaw A:

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10
- WSPIĘCIA NA PALCACH 2x10

Plecy:
-WIOSŁOWANIE 2x10
-MARTWY CIĄG 2x10

Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10

Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x10

Tricepsy:
- .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x10

Zestaw B:

Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2x10
- WSPIĘCIA NA PALCACH 2x10

Plecy:
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2x10

Klatka Piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10

Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10

Tricepsy:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10

Prosze o ocene w/w planu.

plan moze byc ale od ATC bym proponowal zebys zacza

Nie mam raczej miejsca ani tyle przyrzadow w domu zeby sprawnie cwiczyc systemem ACT. A FBW czytalem ze jest rowniez dobre dla poczatkujacych.

born4run

zapomnij o ACT.
to nieporozumienie-nic wiecej.

przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze,ktory takze zaczynal.

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

pozdrawiam.