Trening. Czy jest dobry ?

Witam trochę przerobiłem split Georga i chciałbym się spytać czy jest dobry.
Oto trening


Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga z przodu 10<8<6=6
- Wykroki ze sztangiełkami 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Poza tym mam pytanie czy rozgrzewka Mawashiego z planu ciwczeń w domowych warunkach bedzie się nadawać do tego treningu. A i czy mogę dać rozciąganie po treningu ?



Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-11 18:32:16

Jaki jest twój cel ?

masa.
Dorzucę odrazu ankietę

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Act Mawashiego z przerwami

Uprawiane inne sporty : koszykowka

Dostęp do sprzętu ławka,sztanga prosta i łamana, sztangiełki, drążek, modlitwenik
Dieta : Jakaś jest

Przeciwskazania medyczne : mam lekka skoliozę

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: ACT



Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-11 18:38:21

staż?

Ogólnie z 5 miesięcy (4 msc ACT Mawashiego i kilka treningów fbw Georga). Większość radziła mi żebym zrobił fbw, wiec zaczołem robić ale ten trening był dla mnie za łatwy dlatego pomyślałem o splicie.

kilka treningów fbw Georga????? jaki czas robiłeś Fbw??
dla mnie za łatwy?? w jakim sensie??

No wiec tak wcześniej robiłem ACT Mawashiego przez 4 miesiace w związku z tym stałem się bardziej wytrzymały, po zrobionej serii nie potrzebuje praktycznie odpoczynku 10 sec i znow mogę robić kolejna seri. Potem zaczołem robić fbw Georga ten trening z przerwami po 1min zajął mi 35min i w ogóle nie byłem zmęczony tylko trochę spocony. Po tych zajściach doszedłem do wniosku że to już czas na splita.

a może za małe obciązenia dlatego nie poczułeś zmeczenia itd??

Mi się wydaję że się po prostu wyrobiłem wytrzymałość planem Mawashiego i teraz nie potrzebuje prawie w ogóle odpoczynku. Obciążenie było dość dobrze dostosowane np: na klate max ciskam 52kg a na serie zrobiłem 40kg, wiosło hantla max 38kg a na serie 24kg.

no to możesz splitem albo 2x partia w tydzień

No ja chce splitem i teraz jest prośba mógłby ktoś ocenić ten trening z 1 postu ? Będę bardzo wdzięczny