Plan na mase do oceny

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum także pragnę się z wszystkimi przywitać :)
Przejdźmy do rzeczy...chodzi mi o ocenę mojego planu na masę, jestem początkującym i proszę o opinie czy dany plan nadaję się dla osoby zaczynającej z siłownią
Oto plan:

Poniedziałek

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-8 p.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45stopni 4s. 12-10-8-8
- Rozpiętki na ławce poziomej 4s. 12-10-8-8 p.


Triceps
- Prostowanie ręki wzdłuż tułowia w opadzie 3s. 12-10-8 p.
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. 10-10-10 p.
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3s. 12-10-8 p.

Przedramiona
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem 3s. 20-30 p.
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem 3s. 20-30 p.

Środa

Plecy
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadze szerokim chwytem 4s. 12-10-8-8 p.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 12-10-8-8 p.
- Wiosłowanie sztangielką 4s. 12-10-8-8 p.
- Martwy ciąg 4s. 12-10-8-8 p.

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3s. 12-10-8 p.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3s. 12-10-8 p.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s. 12-10-8 p.

Piątek

Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s. 12-10-8 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s. 12-10-8 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s. 12-10-8 p.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12-10-8 p.

Uda
- Przysiady 4 s. 12-10-8-8 p.
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 10-15 p.
- Wykroki ze sztangielkami 4s. 12-10-8-8 p.

Kaptury
- Szrugsy ze sztangą 4s. 14-16p.


Plan stworzyłem korzystając z gotowych już planów które próbowałem ulepszać na wzór ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzięki spaiter :) A o różnych wariantach FBW wiem tg3 zdążyłem przeczytać artykuł o tym planie z linku który umieściłeś w tym temacie...z upływem czasu będę wprowadzał zmiany :)
Jeszce raz dziekuję za pomoc. SOG'i poleciały :)

Plan nie nadaje się dla osoby, która dopiero zaczyna przygodę z siłownią. W takim wypadku najodpowiedniejsze będą plany całościowe typu FBW, ACT, polegające na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych.

FBW: http://sk2.pl/10007
ACT: http://sk2.pl/10008

Po przeczytaniu wątków zastanów się, który rodzaj treningu bardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom (ja zacząłbym od 4 tygodni ACT w celu przygotowania ciała do wysiłku a potem wziął się za FBW), ułóż plan i wklej go tutaj- ocenimy i pomożemy.

Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź :) Oczywiście zapoznam się z podanymi planami jednak mam pytanie. Czy po zakończeniu któregoś z planów FBW/ACT mogę zacząć robić plan podany przeze mnie czy np: Zacznę robić plan FBW to po nim muszę zacząć robić plan ACT ?
Chcę zaznaczyć że jestem kruchej budowy ponieważ przy wzroście 188 cm ważę 70 kg. Dlatego chciałbym dobrać jak najlepszy trening dla siebie.

Jeżeli zaczynasz całkiem od zera - to popieram tg3. Plany ACT i FBW pozwolą Ci na harmonijny wzrost siły i wytrzymałości w całym ciele. Po pół roku można pomyśleć o treningach dzielonych.

Tak przynajmniej mówi teoria

No można powiedzieć że zaczynam od zera mimo że ćwiczę od 2 miesięcy ale było to bardzo chaotyczne :P Klatka 5 razy w tygodniu itp. Teraz zamierzam się wziąć na poważnie z kulturystyką dlatego pytam :) Dzięki za opinie hakeem, dostosuje się do tego co piszecie i zacznę robić plany FBW/ACT a po pół roku przejdę na trening dzielony. Dokładniej to zrobię tak jak tg3 napisał: 1 miesiąc ACT a kolejne 5 FBW.
Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

Roztrenowanie już miałeś 2 miechy wiec ACT zbędne.

FBW podział A/B po 1ćw na partie kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Ułóż coś i wklej

No i dieta najważniejsza dział" Odżywianie.

O diecie pamiętam. Co prawda nie dam rady przestrzegać jej dokładnie ale staram się jak tylko mogę :) Jak ułożę jakiś plan FBW to wkleje :)

Ułożyłem coś takiego:

A

1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s.
2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s.
3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce poziomej 3s.
4.(Barki)- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.
5.(Biceps)- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 2s.
6.(Triceps)- Wyciskanie francuskie leżąc 2s.
7.(Brzuch)- Brzuszki 3s.

B

1.(Nogi)- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s.
2.(Plecy)- Martwy ciąg 3s.
3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce skos górny 3s.
4.(Barki)- Wyciskanie z klatki 2s.
5.(Biceps)- Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s.
6.(Triceps)- Prostowanie ręki wzdłuż tułowia w opadzie 2.
7.(Brzuch)- Brzuszki 3s.

Co o tym sądzicie?

w A"
podciaganie wywal daj wycisk z przed klaty siedząc

w B"
przysiad przedni
tutaj daj unoszenie bokiem(barki)
na triceps pompki na poręczach

Reszta ok

Od siebie dodam, że po okołom 6-8tygodniach warto zmienić plan treningowy, pozmieniać ćwiczenia, koleność, sposoby ćwiczenia - jest wiele wariantów FBW jak np. HST, FBW5X5, 15-10-5, 15-10-10 etc.

A

1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s.
2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s.
3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce poziomej 3s.
4.(Barki)- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s.
5.(Biceps)- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 2s.
6.(Triceps)- Wyciskanie francuskie leżąc 2s.
7.(Brzuch)- Brzuszki 3s.

B

1.(Nogi)- Przysiad ze sztangą z przodu 3s.
2.(Plecy)- Martwy ciąg 3s.
3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce skos górny 3s.
4.(Barki)- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2s.
5.(Biceps)- Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s.
6.(Triceps)- Pompki na poręczach 2s.
7.(Brzuch)- Brzuszki 3s.

Tak ma być ?