Przejdźmy do rzeczy...chodzi mi o ocenę mojego planu na masę, jestem początkującym i proszę o opinie czy dany plan nadaję się dla osoby zaczynającej z siłownią
Oto plan:
Poniedziałek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-8 p.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45stopni 4s. 12-10-8-8
- Rozpiętki na ławce poziomej 4s. 12-10-8-8 p.
Triceps
- Prostowanie ręki wzdłuż tułowia w opadzie 3s. 12-10-8 p.
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. 10-10-10 p.
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3s. 12-10-8 p.
Przedramiona
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem 3s. 20-30 p.
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem 3s. 20-30 p.
Środa
Plecy
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadze szerokim chwytem 4s. 12-10-8-8 p.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 12-10-8-8 p.
- Wiosłowanie sztangielką 4s. 12-10-8-8 p.
- Martwy ciąg 4s. 12-10-8-8 p.
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3s. 12-10-8 p.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3s. 12-10-8 p.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s. 12-10-8 p.
Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s. 12-10-8 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s. 12-10-8 p.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s. 12-10-8 p.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12-10-8 p.
Uda
- Przysiady 4 s. 12-10-8-8 p.
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 10-15 p.
- Wykroki ze sztangielkami 4s. 12-10-8-8 p.
Kaptury
- Szrugsy ze sztangą 4s. 14-16p.
Plan stworzyłem korzystając z gotowych już planów które próbowałem ulepszać na wzór ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/