Plan 3 dni w tygodniu

Cześć
Co sądzicie o takim planie treningowym dzielonym na masę:

Poniedziałek
Nogi
Biceps

Środa
Klatka
Barki
Triceps

Piątek
Plecy
Kaptur
Biceps

Brzucha nie uwzględniłem, bo robię codziennie rano

Ilości serii i powtórzeń nie podaję, bo chodzi mi tylko o kolejność grup w tygodniu. Generalnie ćwiczę dość ciężko, ok 60 min.

Dzięki za uwagi

Aha, staż 5 miesięcy, waga 79 wzrost 177, wyciskam na ławce 95kg
Dotąd głównie się odchudzałem, dużo aerobów i siłownia 2x tyg. Najpierw zszedłem z torbacza 86kg do 78kg. Wracam teraz powoli do normalnej diety. Na razie łapnąłem 1kg i teraz ważę 79. Spodziewam się przybrać jeszcze ze 2kg i chciałbym żeby to mi poszło w mięso. To chyba tyle

Aeroby do tego planu czwartek i niedziela

Bys się lepiej wzioł za trening ACT

ACT? No co ty, a co ja robiłem przez te 5 miesięcy.
Małe ciężary w ogóle już na mnie nie działają, redukuję przerwy do minimum a ledwie daję radę się zmęczyć przez godzinę
Muszę już zmienić trening na inny

Dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) progresja
3. Rozpiętki 3-4x 10 /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) progresja ciezaru
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 progresja
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 staly ciezar

dzien 3 - plecy, bicepsy
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie 4x (12 - 8) progresja ciezaru
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) progresja ciezaru
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 staly ciezar

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x (12 - 8) progresja ciezaru
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly

dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) progresja ciezaru
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) progresja ciezaru
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) progresja ciezaru
BARKI
1. Wyciskanie sztangi za karku 4x (12 - 8) progresja ciezaru
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8)progresja ciezaru
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) progresja ciezaru
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz dodać ale nie konieczne lub zamienić z ćw 3

PLAN CHYBA DOBRY JAK CZEGOŚ NIE PRZEOCZYŁEM