Proszę o pomoc

Witam wszystkich i z pełnym szacunkiem dla moderatorów i użytkownikow prosze o ułożenie trenigu FBW
Zaznacze tylko że właśnie kończe 6 tygodniowy program ogólnorozwojowy, a moim celem jest zbickie kilku kilogramów oraz wyrysowanie mięśni
Pozdrawiam

NIKT ci tu planu nie ulozy musisz to sam zrobic masz w podwieszonych postach treningi ale tak laskawie podaj cala ankiete

Jesli robisz ACT to ewidentnie zalecam przeciagniecie go by trwal lacznie 3 miesiace.
Dla przypomnienia, trening ACT ma ci dac:
Umiejetnosc podciagniecie sie nachwytem na szerokosc barkow 12 razy
Pompki na poreczac hw wersji na klatke - przynajmnie 12 razy
Przysiady - przynajmniej 12 razy
Martwy ciag - przynjamniej 12 razy

Wymagania tycza sie poprawnego wykonania techniki bez obciazenia. Jesli robisz zalozona ilosc z obciazeniem to bardzo dobrze.
Pisze po to bys nie zmarnowal ACT jak 90% osob podchodzacych do niego. Bo przechodzac na splita lub fbw zamiast "ulepszyc trening" zaczniesz dopiero sie uczyc cwiczen jesli nie ogarniesz podstaw.

ok a wiec prosze moderatora o zamkniecie tematu i zamiast pisac o pomoc dalej ciagne
Dzieki za podpowiedz

Ja jestem za tym, aby teraz jednak przejść na FBW.

Wyjasnij mi sens zwiekszania intensywnosci i stopnia trudnosci jesli chlop zauwazyl ze nie potrafi jeszcze nawet bez obciazenia wykonywac podstawowych cwiczen wielostawowych ? Moc mozna wwszystko, tylko po co ? po to by zaraz powstal kolejny temat "mam pol roku stazu robilem wszystkoe tylko nie podciagania, czy moge teraz robic je codziennie bo podciagam sie tylko raz?"

ja popieram w 100% pume, sam cisne ACT, i mam zamiar cisnąc go jeszcze przynajmniej 1,5 miesiąca.

pozdro puma i 100% racji ACT ma dobrze przygotowac

A wg Ciebie w 3 miesiace chlopak da rade od zera podciagnac sie 12 razy?

Wg mnie gdy przechodzimy na FBW po ACT (treningu wprowadzajacym) mamy większa możliwośc zwiększenia zarówno siły jak i masy.
ACT to trening bardziej tlenowy niż siłowy... Takie jest moje zdanie i tak polecam. Nie musimy się zgadzac.

A wg Ciebie w 3 miesiace chlopak da rade od zera podciagnac sie 12 razy?

Ja przez 3 tygodnie od 4 do 11 to chyba coś oznacza.

A ja nadal 12 nie mogę A wiosłuje prawie setką

Adzik, albo masz nadwage, albo powazna dysproporcje, np nie podciagales sie przez pierwszy orkes wogole albo ten kto cie uczyl zle ci pokazywal.