program do oceny

Witam z góry dziękuje za ocene

Dane
wiek 14 w grudniu 15 lat
waga 70 kg
wzrost 182
wyciskanie 47
staz brak

Chciałbym zacząc od trenowania na mase prosze ocene planu


KLATA(wtorek)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-serie
12\12\10\8\6 -ruchy

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie
12\10\8\6-ruchy

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3 serie
12\12\12 ruchy

BICEPS(sroda)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 seri
12\12\10\8\6

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie
12\10\8\6

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie
12\10\8\6

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie
12\12

NOGI(czwartek) PLECY
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
16\14\12\12

Hack-przysiady 4 serie
12\12\12\12

wspięcia 4 serie
20\20\20\20

PLECY
Podciąganie na drążku podchwytem 5 seri
max

Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4 seri
10\10\10\10

Martwy ciąg 4seri
16\14\12\10

TRICEPS(piątek)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
16\14\12\12

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie
12\12\12

Pompki w podporze tyłem 4 serie
20\20\18\16

BARKI(sobota)
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri
12\12\10\8\6

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 seri
16\14\12\10\10

Paradoks dobrego treningu i dobrej diety. Sila idzie za szybko. Cialo nie nadaza z przystosowaniem sie do obciazen. I kontuzja sie potrafi przytrafic.

Tak sobie naderwalem miesien w nadgarstku. Plecy, nogi daly rade w Power Cleanie. Ale lapa juz nie.

Masz 14 lat odpusc silke idz pobiegaj pograj w pilke, poplywaj lub na jakies sztuki walki sie wybierz.

prawie 15:> prosze o ocene i poprawki

Masz dopiero 14 lat. Mozesz sobie bardziej zaszkodzic niz pomoc :/

klata
na płaskiej cztery serie starczą
na skosie możesz dać hantle zamiast sztangi
rozpiętki proponuje na płaskiej

na biceps za dużo serii w zupełności starczy 9
biceps rób z klatą w poniedziałek


W środe rób barki\nogi
wyciskanie zza karku ok
podciaganie sztangi 4serie
coś na tył barków bym dorzucił unoszenie w opadzie

przysady ok
prostowanie w siadzie 4s
uginanie w leżeniu 4s wspięcia
wspięcia

piątek
plecy
drążek ok
podciaganie w opadzie 4s
martwy ciag

tric
wąsko 4s
francuz 4s

przedramie


Na niedużych ciężarach myśle że możesz zacząć ćwiczyć. Ja zaczynałe w wieku 15 lat i jest dobrze.

dzieki

mam 15 lat...za miesiac i mam troche wzrostu i chciałbym jakos szerzej wyglądać .. dz za odp moze jescze jakas rada??

wolałbym cwiczyc wiećej niz 3 razy w tygodniu bo mam mało czasu wciągu jednego dnia

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2007-11-03 23:54:29

mysle ze mozesz zaczac jako tako cwiczyc ale jesli juz to tylko ACT na poczatek. Nie rwij sie odrazu na ciezary.

Najlepiej byloby jak bys zapisal sie na jakies sporty/sztuki walki.
A za rok wzial sie za silke. Przygotowalo by cie to do ciezkich treningow

Chcesz byc szerszy? Powiem ci tyle ze napewno bedziesz sie robic corazszerszy bez cwiczenia. Przeciez ty sie dopiero rozwijasz. Jeszcze w zwyrz urosniesz i w szerz rownierz

NADAJECIE SIE NA MASŁO lekarz mi powiedził zebym cwicył a wy ze jestem za młody anty kulturysci..;/

Zacznij od ACT. Masz post podieszony. Zadnych MC czy innych obicazen na kregoslup.

Jak chcesz byc szeroki to gora plecow (drazek) i barki.

Lekarz powidzial zebys cwiczyl. A wiesz jakie czasami lekarze popelniaja bledy