Trening Poczatkujacego

Witam mam 15 lat jestem poczatkujacy ulozylem sobie taki plan treningowy (cwicze w domu)

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
wyciskanie sztangielek w leżeniu tyłem na prostej ławce 4 serie 12-15
motylek 6 serie 15


BRZUCH
ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
Skłon 3 serie 15-20
Wyprosty tułowia 3 serie 10-15
Skłony skośne 3 serie 10-15

MIĘŚNIE PLECÓW
SERIE SERIE POWTÓRZENIA
Podciaganie sztangi do brzucha 3 serie 12-15

BARKI

ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
podnoszenie sztangielek 3 serie 10-15
wznosy ramion bokiem 2 serie 12-15
BICEPS
ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami. 4 serie 12-15
NOGI
CWICZENIE SERIE POWTORZENIA
Przysiady z sztangielkami 2-3 serie 12-15

Co do "Podciaganie sztangi do brzucha" polega to na lekkim sklonie trzeba miec wyprostowane plecy i podciagac sztange ;)

A teraz powiedzcie co źle rozpisalem :) i jakies rady

PS. Nie moge wyciskac sztangi na laweczce (poniewaz mam uraz stawu lokciowego i leczenie jeszcze troche potrwa ;] ) W najblizszym czasie wyposaze sie rowniez w atlas

Zmieniony przez - budyn192 w dniu 2007-12-05 16:02:46

Zmieniony przez - budyn192 w dniu 2007-12-05 16:03:31

Zmieniony przez - budyn192 w dniu 2007-12-05 16:09:02

Masz i sztangę i sztangielki, a więc najlepszym wyjściem będzie ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

ATC najlepsze