PLECAMI

No okej ale trening: "Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

imo troche za mało miesni zeby warto było sie bawic w poprawe zarysów daj do sprawdzenia diete i trening bo jak na Twoj staz mogłoby byc lepiej, w szczegolnosci z plecami Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-09 12:40:44

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

Pon-klata wt-plecy czw-bary pt-łapa I wszystko moim zdaniem tak jest najlepiej z plecami kaptury a z barami przeramie albo odwrotnie jak chcesz

Mozesz isc do ortopedy, ale moim zdaniem troche pozno juz na cwiczenia korekcyjne, zeby jakos konkretnie sprostowac ta wade. Jak nie mozesz sie zlapac rekoma za plecami to zacznij sie rosciagac, po jakims czasie powinienes dotknac sie dlonmi. Ja np. jak zakladam prawa reke za glowe i lewa od dolu to sie chwyce bez problemu, a jak na odwrot zrobie, [...]

Na 3 dni np. push/pull/nogi. Jeśli chcesz 4 dni treningowe to proponowałbym większy odstęp między nogami a plecami i triceps dać do barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-04 19:48:00

Vettel utrzymał prowadzenie na starcie, a za jego plecami miejscami zamienili się kierowcy Ferrari na pierwszym zakręcie i na drugą pozycję awansował Alonso. Miejsce na starcie zyskali także kierowcy Mercedesa: Rosberg, któremu udało się wyprzedzić Hamiltona i Schumacher, który przeskoczył z kolei Webbera. Tymczasem Kubica w drugim zakręcie miał [...]

Ja robię po klacie i barkach wycisk wąsko, gdzie triceps niby zmęczony, ale dalej technikę można zachować, tylko nie wolno nawrzucać Bóg wie ile na sztangę tylko z 70% - 80% z tego co weźmiemy na płaskiej w serii na klate. Co do planu jak wspomniałem, dodaj jeszcze jakieś wiosłowanie ze 4 serie, i martwy ciąg ze 4 serie, a ściąganie drążka dałbym [...]

ułożyłem sobie coś takiego Cwiczenia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Powtórzenia:12-7-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Powtórzenia:12-7-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na pionie 3s Powtórzenia:12-7-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Powtórzenia:12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Powtórzenia:12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

RafaL-eX: Ta proporcja cwiczen miedzy plecami z bicepsem nie jst zla! Chcesz porownac plery do bica pod wzgledem zlozonosci? 1:sciagania (rozne wersje) 2:wioslowamia (rozne wersje) 3:ciagi/prostowniki (rozne wersje) 4:ew gorne kaptury (rozne wersje) a co masz na biceps? 1: uginanie ramion (rozne wersje) 2: wiekszosc cwiczen na plecy. Mimo ze [...]

nie każdemu idzie tak samo, jest coś takiego jak zastój, z czasem pójdzie do przodu, nie masz co się przejmować, :D A biceps ćwiczysz razem z plecami?

damian , źle prawisz. Po 1 najważniejszy jest posiłek po treningowy, po 2 jak ma ruszyć bicepsy to niech zacznie ćwiczyć biceps z plecami, a triceps z klatką... nie wiem skąd wy macie taką wiedzę...a to ostanie co napisałeś o tym mocnym bodźcu to zaszalałeś, np po treningu pleców biceps już nie musi być mocno męczony wystarczą dwa cw, żeby go [...]

Niestety, basen nie pomorze, gdyz jedyne korygujac cwiczenie w basenie tej wady to plywanie na plecach. a przecietna zabka, moze nawet z czasem poglebic. musisz sie NAPRAWDE przylozyc, gdyz wiek 18 to juz ostatni gwizdek do cwiczen. lezenie plecami na podlodze, przyciskasz cialo, i musisz sie starac czuc chlod podlogi praktycznie w kazdym odcinku [...]

Rutkow biceps ćwiczę raz w tygodniu + to kiedy pracuje razem z plecami. 9 serii Mi tam tłumaczyli, że jak robię plecy to mają plecy pracować, a nie łapy + plecy. Z dietką widzę, że całkiem ok... To może kombinuj z ciężarami np. jak robisz 15 powtórzeń z 12kg to zrób 10 powtórzeń z 14kg. Wtedy w siłę Ci pójdzie :-D. W sumie może być też tak jak [...]

Niby tak ale przecież biceps współpracuje z plecami np. nie da się podciągnąć na drążku bez zaangażowania bicepsa. Robiłem 10 kg 12 powt, 12kg 10 powt, 14kg powt 8 a teraz robię 10kg - 11kg - 13kg i to też marnie

jak rozkład 4 dniowy to nie ma dnia "bic+tric" jak 5 dniowy to jest dzień "bic+tric" ale wtedy nie ma łap z klata i plecami, tzn klata ma jeden swój dzień i plecy też tak powinno być peace Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-06-27 20:53:06

Uwierz mi ze przy jakichkolwiek problemach z plecami nie zaleca sie wykonywania cwiczen na prostowniki ze sztanga na barkach. Do tego potrzebna jest perfekcyjna technika, po uprzedniej rozgrzewce. Przed treningiem plecow polecam 3,4 min rozgrzewki cardio, sklony, skretosklony, rozgrzewka pasa biodrowego, barkow, ramion i szyi. Calosc oprocz cardio [...]

Mysle ze moze takie rozplanowanie by bylo dobre... 1 trening Klata + bary 2 trening Plecy + trip + bic A nogi by bylo dobrze osobno cwiczyc bo w 1 dniu nie bedziesz chyba juz mial za bardzo sily ani ochoty a przy 2 jest nie zbyt dobrze cwiczyc z plecami jesli chodzi o kregoslup. Polecam 3 dniowe rozplanowanie Pon Klata+trip Sr Plecy+bic Pt [...]

za plecami jest poręczniej pod tym względem, że ułatwia Ci to trzymanie łopatek na swoim miejscu. Tyle tylko, że jak ktoś ma wystającą dupę to gryf haczy jeszcze bardziej niż przy wykonywaniu tego ćwiczenia z przodu( no chyba, że masz "sprzęt" jak Panowie z filmów porno, ale nawet jeśli, to raczej jest w pozycji zwisającej niż [...]

Poświęcenie całego wtorku na sam biceps to strata treningu - to po pierwsze. Po drugie jeśli zachowasz taki układ ćwiczeń - to powinieneś tego tricepsa robić z barkami, ponieważ robiąc go razem z plecami w piątek będzie już (przynajmniej powinien być) zmęczony po wyciskaniach na barki.