Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składnikow w diecie oraz cel tej diety. Co do produktów to: 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - ilosc w ktorej nie robi sie papa z platkow owsianych (z 1/2 talerza)/ok Płatki owsiane 75g/ok Ser twarogowy tłusty 50g/ser twarogowy chudy Rodzynki suszone 10g/ok Słonecznik, nasiona [...]
Poprawiona i zmotywowana: I posiłek - 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego, pomidor, kilka orzechów włoskich Lub - 3 łyżki płatków owsianych, 200 ml mleka 1,5%, łyżeczka miodu, kilka orzechów włoskich Lub - jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek z pomidorami i cebula, kromka chleba razowego II - duże jabłko lub grejpfrut lub pomarańcza, [...]
jak mi tak piszesz to aż się jak głupek czuje. moja dieta to jak Ci pisałem, 5.20 jogurt z płatkami, o 10 cztery kanapki z wedliną czasem z serem żółtym i do tego kiszony ogórek, o 13 jabłko albo banan a o 14.30 ćwiczę, o 17 obiado-kolacja to albo ryż z warzywami i kurczakiem, albo jakieś makarony , co drugi dzień jem też zupy no czasem jakieś [...]
To, że tyle przytyłeś w przeciągu 2 lat nie jest dziwne. Masz za sobą okres najintensywniejszego wzrostu organizmu i siłą rzeczy waga skacze w oczach. Rzeczywiście 38kg to dużo i pewnie jest co zrzucać. Tym niemniej - jeśli nie miałeś do czynienia z siłownią, a zakładam że tak jest, to jest możliwe jednoczesne zwiększanie siły i chudnięcie, ale [...]
No albo jabłko na wrzesień zostaw i dokup drugą puchę ;)
I posiłek Owsianka 120 gram Mleko 0,5% 250 ml II Posiłek Masło orzechowe 40 gram Chleb razowy 400 gram Szynka konserwowa 200 gram III Posiłek przedtreningowy WPC 15 gram IV Posiłek potreningowy WPC 15 Gram V Posiłek Zupa ogórkowa 350 gram kotlet schabowy 140 gram Ziemniaki 250 gram Surówka 60 gram VI Posiłek Ryż biały 100 gram [...]
Po ostatnim wpisie tj 1,5 miesiąca temu dieta nabrała takiego kształtu jak poniżej i była trzymana raczej ok, trening siłowy i aeroby też w 90% zgodnie z założeniami a mimo to (i mimo że kcal stosunkowo niewiele) waga zeszła tylko o 2 kg... Nie wiem czy ciąć kalorie bo nie bardzo jest z czego i w sumie nie wiem gdzie leży przyczyna. Stąd pytanie [...]
9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż 100g Płatki owsiane 50g Glukoza 40g 20;00 Tuńczyk 100g Ser [...]
9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Polędwica Sopocka (3-4 plasterki) 19;00 [...]
9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Szynka z indyka 100g lub Pierś z [...]
9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 20g (lub 3 jajka) Rodzynki 40g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Glukoza 30g Carbo 40g 20;00 Mleko 100ml [...]
nie wiem jak wczesniej sie odrzywiałes i wogole piłes;) ale 5kg spookojnie ja robie , pij po 12 litrów wody ten TSE i bcaa bierz bcaa teraz 5g bcaa rano 10 przed i po treningiem(regeneracja) odpusc bieganie teraz juz z rana jsli Ci tak owe przyszło do głowy(jetes 10 przed walka musisz nabrac uzu a takie bieganie tylko Cie przemeczy) treningi tez z [...]
Czwartek: Dzień bez treningu. Śniadanie: Mleko (500ml) z płatkami (50g) Obiad: Noga z kurczaka 200g, kasza gryczana(80g), oliwa z oliwek (30ml), 100g pomidora Po obiad(:D): 100g mięsa mielonego, 70g makaronu spagetti, ok150g pomidora i papryki, oliwa z oliwek(30ml) Podwieczorek: chleb ciemny(100g), szynka(50g), 100g pomidora Kolacja: jogurt [...]
Dieta 18 lat
alkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 243 33 9 6 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:40 [...]
-sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe)(w śniadaniu powinny dominować ww i dlaczego ich mniej jest w czasie dni treningowych???) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g szynka z piersi kurczaka 50g nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe)(spróbuj płatków na wodzie z serem;) ) twarog [...]
2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g-najlepiej razowe,ale skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) [...]
Przy nadwadze dieta powinna opierać się na dużej ilości białka i ograniczeniu ilości węglowodanów oraz spożywaniu mniej tłustych dań. Posiłki powinno spożywać się częściej, nie najadającv się do syta. Do tego powinny dojść odpowiednio dobrane ćwiczenia tzn. ćwiczenia na małym ciężarze z dużą ilością powtórzeń i codzienna gimnastyka. Nie należy [...]
Dzieki. Znalazłem kilka przepisów na te koktajle białkowe: 1. 150g sera białego + banan + mleko zmiksowane razem 2. 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, [...]
A z czym ryż proponujesz jeść ? Wymyśliłem taki jadłospis: 1 posiłek: -płatki owsiane 2.posiłek -jabłko -chleb razowy z serem 3.posiłek -serek wiejski -chleb razowy 4.posilek -ryż z jajkiem -chleb razowy 5.posiłek -chleb razowy -szynka -herbata zielona Co ty na to ? Zmieniony przez - gutenberg95 w dniu 2013-12-15 17:26:03
Ojej, dosłownie wszystko co piszesz się zgadza! Nawet jeśli z pozoru mam teraz niezłą figurę i ważę mało, to nadal jestem obrośnięta tłuszczem tu i tam i wszystko takie jakieś "porozplaszaczane" jak siadam np. Do tego masz rację - kompletnie nie czuję głodu i po jabłku byłam już najedzona. Np dzisiaj napchałam się śniadaniem a nie było gigantyc! [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
