JABŁKO

Siema, poczytaj podwieszone tematy, bo przedstawione przez Ciebie zapotrzebowanie trochę się różni od standardów tu preferowanych. Znajdziesz tam kalkulator jak policzyć zapotrzebowanie. Generalnie zakłada się 2g białka na kg masy, 1 g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o dietę, to moze zmierzasz do spełnienia "zapotrzebowania", ale złymi [...]

Dzieki:) zamiennie z kiwi daje tez plasterki banana lub kuleczki granatu ewentualnie jablko starte na grubych oczkach

skąd Ty wziąłeś 135g W ? Przecież jedynym źródłem jakie widzę to owsiane. Oczywiście jak wywalisz te 400g nieszczęsnego nabiału z laktozą ;D No i nie wiem jakie warzywa stosujesz bo wiesz raczej zielone, nie strączkowe mają być. Jak to kukurydza/groszek itd. to lipa ;] Owoc jak coś to 1-2 i to raczej lekkie (jabłko/truskawki) i rano.

Białko Hi Tec Whey C-6 2250G SMAK CZEKOLADA 127ZŁ BCAA OLIMP XPLODE 500G LEMON ZITRONE 50ZŁ GAIN BOLIC 4x1000G SMAK CZEKOLADA 80Zł olimp massacra 2 /12x65g jabłko 5,50zł DŁUGIE DATY PRZY CAŁOŚCI WYSYŁKA 10ZŁ RESZTĘ JA POKRYJE

To akurat będzie, a powiedz mi jaką kreatyne byś mi polecił lub jej stack ? W życiu wziąłem już troszeczke tego... był storm, shock, mono, jabłko, chelat, ester, n.o.k.o, crea shot, nitro E, nitro II to tyle z tego co pamietam...

1. Dodaj jajka 2. Jabłko + orzechy daj do śniadania, chleb graham zamień na razowy, wywal ser 3. Ok, ale lepiej daj jakieś warzywa a nie sam pomidor. Przekąska. ok 4. Zamień z 5, twaróg daj na noc, do makaronu daj rybę czy coś takiego 5. ok 6. Przesuń gdzieś na 22 i daj same orzechy z twarogiem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-26 21:50:16

1. Wywal kefir i banana 2. Dałbym razowy a nie jakiś graham, wywal szynkę + masło, daj jakieś mięso/rybę, jabłko daj do śniadania 3. ok 4. Do wywalenia, od razu po treningu daj to samo co przed, czyli ryż/makaron + mięso + warzywa 5. Ok 6. Wywal chleb itp., daj sam twaróg + orzechy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 15:31:44

Dni treningowe: 1. Wywal mąkę, do niczego nie jest potrzebna 2. Wywal masło + ser, daj jakieś mięso, rybę 3. Daj jakieś warzywa 4. j/w 5. Do makaronu daj rybę/mięso jakieś, twaróg wywal 6. 50g? Daj całą kostkę 250g, albo chociaż połowę Dni nietreningowe to samo, ale do 4 i 5 daj mięso czy rybę a nie twaróg i jabłko... Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

Mozna dodac ale skup sie na calosci posilku bo same platki, jablko i kakao po treningu to sredni wybor. To jest jedynie zrodlo wegli o reszcie nie pisalem ;p Rano dorzucam jeszcze z 1-2 jajka gotowane ;p a po treningu bywa roznie, makrela wedzona, tunczyk, jakis omlet ;p

To tak nie rozumiem trochę tego kalkulatora , z rana jem 4 kromki chleba graham z szynką z kurczaka + owoce sniadanie bułki/chleb graham z szynką , warzywami , z twarogiem zależy nie mam jak jeść czegoś innego bo szkoła , obiad torebka ryżu/makaron zależy + pierś z kurczaka , steki , uda , wszystko gotowane albo smażone w papirusie . po treningu [...]

sam jestem na diecie redukcyjnej, mam diete i przez miesiac zchudlem z 82kg do 76kg przy pomocy siłki i basenu, przyjacielu, wydaje mi sie ze spokojnie mozesz chrupać pieczywo ,,wasa'' albo wafle rozowe, tez nie cala pake ;) tylko z 3 kromki. mozesz zjesc jablko, nic ci nie zaszkodzi nie ma co przesadzac z Indeksem glikemicznym ;P bo sie w koncu [...]

gdzie podsumowanie kcall i BTW??? wywal olej z pestek winogron, ryz bialy zmien na nieoczyszczone zboza, jedz rozne miesa, tluste ryby, wszedzie warzywa, w tym ostatnim to na co ci ten chleb, jablko???

Tak jak mówiłem nie umiem układac diety ułozyłem kiepską diete, ale ocencie i dodajcie jakies produkty do posiłkow: posiłek 1 godz. 8:00 dwa jajka,chleb razowy. posiłek 2 godz. 10:00 jogurt Naturalny 1,5% Banan,Jabłko. posiłek 3 godz. 13:00 Pierś z kurczaka, Kasza grzyczana, Maślanka. Posiłek 4. godz. 15:00. Płatki owsiane z Mlekiem, dwa [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij odpowiednią ilość kalorii, następnie dobierz odpowiednoią ilośc białek, tłuszczy i węglowodanów. Co do samej diety to: 6.00 Odżywka serwatka/moim zdaniem niepotrzebne 8. 00 mleko 100ml plus musli 100 g plus chleb żytni 100 g plus 250 g twarogu chudego Zjedz owsiankę na mleku z twarogiem 11.00 [...]

nitro cyklicznie, ale dokupilbym mono, albo jabłko do tego (nitro przed treningiem, mono/tcm po, w dnt mono/tcm rano), bcaa okołotreningowo, omega do posilku z tłuszcze,, mass wg braków w diecie

Przede wszytkim wylicz sobie zapotrzebowanie(posty podwieszone), po drugr zawsze jak piszesz cos o diecie to pisz w jakiej ilości to spozywasz, co do diety: Sniadanie Omlet z jaj LUB OWSIANKA + MLEKO + JAJA Kakao Banan DODAJ WĘGLOWODANY: NP. PIECZYWO PELNOZIARNISTE, MAKARON, RYŻ, OWSIANKA 2sniadanie Bulka z szynka/ KILKA BUŁEK(2-3) I TO [...]

jak narazie diete mam taka: 1,8B;5W;1,5T. Sprobóje jeszcze zwiększyć podaż białka tak do 2 g / kg masy ciała. Po treningu w szkole dojezdzam na chate w 30 minut i w miedzy czasie przejadam jabłko żeby uzupełnić węgle. Czyli co proponujesz mi żebym sobie kupił wpc i spożywał po trenigu, jak już dojade do chaty?

yhm... młody człowiek nie potrafiący "złożyć" prawidłowo pięści, wyprowadzić prawidłowo kopnięcia, nie umiejący zasłonić się prostym blokiem... za to opanuje szybko najbardziej skuteczną i porażającą skutecznością (obok jeszcze bardziej morderczego bas-3) kravkę. Mega szybkie obezwładnianie chwytem za krtań itd. itd... Niech opanuje dobrze [...]

I POSIŁEK (06:15) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -30g miodu -kiwi -1 gotowano jajo Jak kiwi to miód zbędny Daj 2 jaja II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką -pomidor -serek wiejski 150g Ser żółty wywal i daj oliwe, więcej warzyw III POSIŁEK (14:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem [...]

Jak zawsze będęsię czepiał (ale chyba po to zamieszcza się diety do oceny ) co myslicie o takiej diecie: 7.00 za mało białka * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy po co sok? * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 znowu troche mało białka i niepotrzebnie sok * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * [...]