Masa stoi w miejscu

Witam mam 17 lat , 167 wzrostu 59kg wagi trenuje już 7 miesięcy a masa nie idzie , treningi rozłożone mam 3 razy w tygodniu ,2 tyg temu zmieniłem trening
stary trening :
pon plecy triceps , sr klata biceps , pt nogi barki na każdą partie 4 serie 1rwsza seria każdej parti 4x20 reszta normalnie 4x12
od 2 tygodni mam nowy trening 10iątkowanie wt biceps triceps , czwartek klata plecy , sobota nogi barki , na każdą partie po 3 ćwiczenia (jedna seria 55 powtórzeń) biorę kreatyne utrzymuje dietę węglowodanowo białkową
a masa nie idzie ? , możecie coś doradzić ?

skoro nie idzie to zapewne masz za mało kalorii w diecie-rozpisz w kalkulatorze swoją obecną dietę i wrzuć screen'a : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

j/w - niedobór kalorii jest podstawową przyczyną problemów z przyrostem masy.

poza tym wykonywanie 55 powtórzeń w serii jest chyba jakimś nieporozumieniem

j.w

Skoro nie zyskujesz masy, to spożywasz za mało kcal, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną.

To tak nie rozumiem trochę tego kalkulatora , z rana jem 4 kromki chleba graham z szynką z kurczaka + owoce sniadanie bułki/chleb graham z szynką , warzywami , z twarogiem zależy nie mam jak jeść czegoś innego bo szkoła , obiad torebka ryżu/makaron zależy + pierś z kurczaka , steki , uda , wszystko gotowane albo smażone w papirusie . po treningu jabłko/banan kolacja płatki + mleko / jajecznica , jestem cukrzykiem więc nie mogę spożywać wszystkiego nie pozwala mi na to diabetolog , a co do treningu i tych serii faftaq to jest to trening 6 tygodniowy ułożony przez trenera na siłowni pozdro

Dietę powinieneś rozpisać czytelnie, bo tak nie wiadomo o co chodzi, zrób to wg schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Co do wzoru, no musisz ogarnąc, to jest matematyka.

Jeśli chodzi o trening - wykonywanie 55 powt w jednej serii jest pomysłem słabym, trudno odgadnąć cel takich praktyk. Jeśli w jednej serii mam 55 powt i robisz trzy serie to wychodzi 165 pow na partię. Raczej mocno niekonwencjonalna praktyka i biorąc pod uwagę dostępne źrodła wiedzy - moze nie być specjalnei efektywna...

wyszło tak

Suma dobowa 1797 kcal
białka 102g
tłuszcz 52g
węglowodany 223g

Zmieniony przez - komaska w dniu 2013-03-22 19:55:22

Jesteś w fazie rozwoju. Powinieneś jeść jak wielki chłop, a nie jak fitneska. Przedstaw proszę swoją dietę.