Nadrabiam zaległości: 1. Dzień 10.08.2009 r. Dieta trzymana Aeroby 45 minut 2. Dzień 11.08.2009 r. Trening: 1. Przysiad: 5x60 5x70 5x80 5x80 2. Wyciskanie w skosie 5x40 5x45 5x50 5x55 3. Martwy ciąg: 5x75 5x85 5x95 5x105 4. Dodatki: Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Interwały 7x30x30 + 15 minut aero Wczoraj był najbardziej lajtowy [...]
śniadanie - wywal chleb, owsiane OK, kukurydziane NIE pos. III - ryż biały zamień na brązowy lub kasze, z czego robisz ten sos myśliwski ? Jak z paczki to wywal. 1łyżka cukru - wywal ew. zastąp słodzikiem. Banan/Jabłko - wywal lub przenieś (jabłko) do śniadania. brak posiłku po treningowego !! KOlacja - Cała do wymiany, zostaw jedynie twaróg, [...]
ODRODZENIA DZIEŃ DRUGI Zaczęło się dobrze skończyło słabiej ale skoryguje to ;] Posiłek 1 - 50g płatków Corn Flakes - 250 ml mleka 3,5% ( nie miałem mniejszych :P ) Posiłek 2 1 bułka z szynką, ogórkiem i sałatą Posiłek 3 - Dwa kotlety wieprzowe ( ale bez tłuszczu ) - 2 ogórki kiszone ) - z 350g ziemniaków ( trochę przegiałem ale to [...]
hej - niestety obecnie nie mam jakiejś konkretnej diety, z liczeniem kalorii bo poprzednie diety były tak monotonne że szkoda gadać, obecnie na śniadnie jem , kilka plasterków wędliny - np. szynki + jabłko, ograniczam pieczywo, pijam ze 2-3 kawy z mlekiem dziennie, na II śniadnie - ostatnio jadam jabłko, lub niewielka część obiadu,,, obiad np. [...]
Witam Postaram sie doradzić biorąc pod uwagę przedstawione przez Ciebie produkty. Staraj się ograniczać spożycia chleba szynki/wedliny wyeliminuj zastepujac je miesem (bedzie zdrowiej i ekonomiczniej) Twoja dieta mogłaby wyglądać np. tak: ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane Mleko Jaja kurze całe II posiłek (ok. 9:30) Ser Gouda Chleb żytni [...]
To może całą dietę poddam mej ocenie. śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , [...]
płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG // nie jem , wale 60 -55 gr owsianych , w planach tak było dla smaku ale ejst ok miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal // ok 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? // sporo o3 i o6 izdrowych tłuszczy imo ok , w odzywianiu też mówiąże ok , jem tak od dawna bardzo [...]
Kosowo-gruszkowy deser LC Prosty, szybki (max 15 min) przepis. W tytule jest gruszka, ale równie dobrze może być inny owoc np. jabłko. Jak całkowicie eliminujemy węgle na LC to bez owoców też jest ok. Zaznaczam też, że jest to wersja podstawowa - równie dobrze można dodać migdałów, orzechów, a jeżeli nie boimy się węglowodanów to rodzynki i miód. [...]
a no właśnie nie mam skonkretyzowanej dietki:( aż sie boje napisać co jem bo zaraz usłysze ze do bani i wogóle :D:D - wiem bo czytam innych wypowiedzi :) no więc tak to mniej więcej wygląda że na 8 do pracy jade więc po 7 łykne tylko troche pestek z dyni albo garść musli a śniadanie mam po 9 - płatki owsiane zmieszane z musli ( różne płatki i [...]
Właśnie jestem po 2 barkach i bicepsie.Podczas treningu miałem kryzys.Przyczyną był oto ten kurak A czułem,że słabo organizm go trawi Ogólnie jestem bardzo zadowolony,choć mam pewne wątpliwości.Otóż trenuję teraz razem klatka+triceps i barki+biceps.Daje to łącznie ok.20-24 serii podczas 90minutowego treningu.Mam wrażenie,że podczas treningu rączek [...]
Ale to już nie będzie low carb ;) Białko = 180g Węgle = 200g Tłuszcz = 120g Zacznij od takich proporcji. Dodaj ew. potem tłuszczy - na początku lepiej aż tak nie bombardować się nimi, żołądek może to źle tolerować ;) Warzywa przy LC są BARDZO wskazane. Przede wszystkim brokuły i szpinak. Ale oczywiście sałata, ogórek, pomidory także. Owoce z [...]
Loozak93 możesz zjeść Ryz biały banany jabłko, ad2. Jęsli Cię niebędzie podlewać zostaw tyle samo, w przeciwnym razie przytnij wegle ( np to potreningowe) i zastąp je tłuszczami ad3. Zgadzam sie Aro po treningu sa ok ;P Ad4. ja niewliczam ;)
PROSZĘ O OCENĘ!!! Waga 82 kg !! trening 4-5 razy w tygodniu, zapotrzebowanie wychodzi 3366kcal żeby utrzymać wagę CZY W PIERWSZYM TYGODNIU MUSZĘ JUŻ ŚCINAĆ KALORIE ?? CZY MAM TRZYMAĆ BILANS NA 0 ??? tak wygląda dieta, po ścięciu 366 kcal do 300 kcal 1. 6 jaj + 2 pomidory 2-5 kurczak 150g + 50g oliwy z oliwek po treningu 30g whey + jabłko Jest ok??
nie chodzi nawet o koszt suszarki a o zuzycie pradu - gaz mam na ryczałt :) wiem ze na 100g będzie wiecej bo na ta sama wage co 1 jablko swieze wczodzi z 5 suszonych albo i wiecej tylko chodzi mi o to samo jablko przed i po ususzeniu. :)
nie wiem czy mogę w tym dziale przytoczyć swój przykładowy jadłospis... może trochę skorygujecie (schudłam już 15 kg). Trochę się przestraszyłam tymi dziwnymi skurczami, a od jutra chodzę na spining i obawiam się, że teraz to dopiero będę miała drżenie mięśni. śniadanie: wafle ryżowe + jajko na twardo ewentualnie ryba, twarożek, papryka surowa [...]