Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ok, czyli to co najważniejsze to masz ;) Powodzenia na redukcji!

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

A, jeszcze jedno. Spytam się tutaj bo nie chcę zaśmiecać działu.

Jak widzisz biały ser na redukcji? Bo ja lubię zrobić sobie sernik typu 300 g białego sera, 3 jaja + 12 tabletek słodziku. Ujdzie takie coś na low carb, bo teoretycznie mało węgli...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ujdzie, ale raczej na poczatku redukcji. Ser ciągnie wodę, może to trochę "niwelować" efekt redukcji. Zwłaszcza, że jak twaróg to raczej półtłusy należy spożywać - te odtłuszczone są mocno przetworzone.

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Ok, wielkie dzięki jeszcze raz.

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące węgli w DNT. Też ma ich być 150, czy dużo mniej?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

W DNT lepiej dać mniej węgli ;) Powiedzmy, że jakieś 20-30% mniej.

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Tak jak podejrzewałem, thnx again;)

...

Makamura

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 478

Wg mnie ciężko robić masę bez odpowiedniej ilości węgli. Ponadto czytałem o diecie low carb na innych serwisach i tam twierdzą że należy ograniczyć warzywa i owoce, które mają przeważnie sporo cukru. To jednak były fora kobiece hehe więc nie wierze im.

Do rzeczy.

Wyszło mi wg obliczeń z SFD że moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Wzrost 172cm, waga 78kg.

Białko = 160g (640kcal)
Węgle = 150g (600kcal)
Tłuszcz = 178g (1610kcal)

trening siłowy 3x tygodniowo 90min + trening aerobowy 2x tygodniowo 30min + 1x tygodniowo sport 120min

Czy nie za dużo tych tłuszczy? Prawie trzykrotność energii z białek? To normalne? Dodam że zależy mi bardziej na rzeźbie niż jakimś wielkim spadku wagi, w zasadzie to wagi nie chcę tracić, stosuję trening na masę.

Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-17 04:35:03

Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-17 04:36:26

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zamiast tłuszczy (obetnij 80 g) podbij wegle na około 380

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ale to już nie będzie low carb ;)

Białko = 180g
Węgle = 200g
Tłuszcz = 120g

Zacznij od takich proporcji. Dodaj ew. potem tłuszczy - na początku lepiej aż tak nie bombardować się nimi, żołądek może to źle tolerować ;)

Warzywa przy LC są BARDZO wskazane. Przede wszystkim brokuły i szpinak. Ale oczywiście sałata, ogórek, pomidory także. Owoce z umiarem, może je uwzględnić jako źródło ww w diecie. Jabłko, banan - będą ok ;)

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-17 09:39:15