JABŁKO

To zależy jak mono na Ciebie działa? Jak dobrze to nic nie stoi na przeszkodzie abyś wziął jeszcze raz. Skoro to będzie twój cykl pomiędzy mono a 2x CP to możesz wiząść jabłko lub mono + jabłko.

1 posilek płatki owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g Daj 100 g owsianych + mleko + orzechy i owoc, oraz jajka + warzywa/czasem ten sok pomidorowy moze byc 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g więcej tej wędliny, w miarę możliwości dawaj czyste [...]

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

PART II - dzień 19 - 07.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 26 - 14.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

MUSCLE MASS - 16.01.2014 - D53OVT12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7,5h Energia: 2621kcal Białko: 208g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 226g 14:50 - omlet z musem bananowo- truskawkowym + wiórki z czekolady 17:00 - pasta kurczakowo-orzechowa + pieczywo 22:30 - spaghetti z wołowiny z parmezanem + [...]

Po pierwszym maratonie wlazłem (dużo powiedziane) do knajpy, a tam w gablotach stały szklanki ze świeżo zmiksowanych buraków i jabłek. Gdzieś mi się wtedy odpaliły zasoby pamięciowe, w których burak miał status leku na całe zło. Strzeliłem z wielką przyjemnością. Buraki, jabłko, cytryna. Można pomyśleć nad przyprawami. Cynamon? Chilli? Mogłoby być [...]

Rafi - ale ja też wliczam, dlatego warzywa też ważę. Chodziło mi bardziej o aspekt tego, czy jedzenie warzyw może mieć negatywny wpływ na powstawanie tkanki tłuszczowej - tak samo jak pytałem o ten aspekt w przypadku owoców ;) Sok z buraka, arbuz, jabłko, cytryna, cynamon, chilli - j**nięcie konkretne :D

Dałem. 3 jajka, odżywka białkowa, starte jabłko, cynamon. Wszystko zmiksowalem i na rozgrzana patelnie z olejem kokosowym. Jak była bardzo gorąca to sie przypalaly. Potem wziąłem patelnie do naleśników i było trochę lepiej ale nie dało sie ich przewrócić zeby sie nie rozpadły.

Wojtek, musy w rossmanie można jeszcze dostać, w słoiczkach po 360g, ja aktualnie mango-jabłko mam i w składzie tylko to jest;-) potem fotę może zrobię:-)

DAY - 65 Dieta i suplementacja - omega 3 - 2 kaps, wit. C 1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada 2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż [...]

DAY - 65 Dieta i suplementacja - omega 3 - 2 kaps, wit. C 1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada 2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż [...]

Wojtek ja podobnie nie waże już warzyw czy owoców. Na oko jam mam wpisane 200g a czy jabłko będzie 180 czy 220 - to nie obcinam jak dawniej a reszta zasycha w lodówce. Tak samo z ziemniakami - mam 600g i jak obieram i mam 550 i obiorę następnego i jest 590 to nie obieram dalej, a jak 610 czy 615 to nie obcinam jak dawniej i wyrzucam }:-(

Post około 22h :-) Wstałem o 4:45, szybki wylot do NL, o 18 byłem w domu. Spakowałem torbę i na trening. Bez jedzenia. Calkiem fajnie sie ćwiczyło. Ze względu na plecy, bez szaleństwa. Tak czy siak - musze znaleźć lekarza i zrobić jakis rezonans albo TK. Niestety nie jest idealnie. Klatka: - wyciskanie hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli [...]

Sobota - DT Dieta: 1. Szejk białkowy na mleku + banan + Mars 2. Kurczak w mleku kokosowym z pastą curry + makaron ryżowy 3. Ryż jaśminowy +melon + jabłko + mieszanka owocowa + bita śmietana 4. Kolacja na mieście: tatar + file z kurczaka na szpinaku z suszonymi pomidorami i fetą + pieczone ziemniaki 5. Wafle ryżowe z jogurtem 0% z jagodami + [...]

SOBOTA - DT 1. Dieta 1. Żółtko 100g, Białko jaj 210g, Klarowane 3g, Odżywka 12g, Truskawki 265g, Kiwi 70g 2. Banan 150g, Odżywka 30g 3. Strogonow 150g, Karkówka 80g, Chleb 120g 4. Kasza jaglana 200g, Jabłko 110g, Mandarynka 110g, Wiśnie 65g, Truskawki 150g, Odżywka 15g 5. Wołowina 350g, Pita pszenna 270g, Oliwa 6ml, Lniany 7ml, Wafle ryżowe 20g, [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Żółtko 76g, Białko jaj 154g, masło klarowane 3g 2. Pomarańcza 150g, Odżywka 20g - przed treningiem 3. Banan 130g, Odżywka 30g - po treningu 4. Wieprzowina, szynka 170g, Makaron ryżowy 100g, Oliwa 6ml 5. Ryż basmati 100g, Ryż jaśminowy 100g, Banan 140g, Jabłko 360g, Truskawki 100g 6. Kurczak 150g, Oliwa 5ml, 3 chlebki [...]

Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]

Czwartek - DT 1. Dieta 1. Kurczak 260g, Oliwa 6ml, Kasza Gryczana niepalona 100g, Migdały 35g, Warzywa 2. Odżywka 30g, Banan 125g (po treningu) 3. Wołowina 300g, Oliwa 6ml, Makaron Ryżowy 100g 4. Jabłko 225g, Banan 125g, Pomarańcza 237g, Kasza Jaglana 200g 5. Ciabatta 200g, Parówki z kurczaka 100g, Awokado 160h, Masło Orzechowe 32g, Banan 28g, [...]