[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

też miałem ostatnio taki okres (około 2 miesiące) gdzie mocno mnie łamało spanie w ciągu dnia, a rano ciężko było się zwlec z wyra i człowiek niewyspany

teraz całe szczęście mnie puściło i jakoś żwawszy jestem
bo wcześniej to chodziłem bardzo mocno przymulony w ciągu dnia

Ja jak mam dnt to mam zamule. Zasypiam na stojąco. Jak mam trening to też jest zamula ale kawa i przedtreningowka stawia na nogi.

Czwartek - DT

1. Dieta

1. Kurczak 260g, Oliwa 6ml, Kasza Gryczana niepalona 100g, Migdały 35g, Warzywa
2. Odżywka 30g, Banan 125g (po treningu)
3. Wołowina 300g, Oliwa 6ml, Makaron Ryżowy 100g
4. Jabłko 225g, Banan 125g, Pomarańcza 237g, Kasza Jaglana 200g
5. Ciabatta 200g, Parówki z kurczaka 100g, Awokado 160h, Masło Orzechowe 32g, Banan 28g, Tran 20ml

ENERGIA: 4638kcal
BTW: 235/148/592

2. Suplementacja

1. BCAA - przed i w trakcie treningu
2. EAA - po treningu
3. Omega3 - przed snem

3. Trening

Plecy - szerokość

1. Pulls-Up -4x6-8 - 90s
2. Straight-arm pulldown - 3x10-12
3. Rope Lat Pulldown - 3x8-10 - 90s
4. Seated Rope Rowing - 3x10-12 - 60s
5. Barbell Row - 1x100

4. Podsumowanie

Wczoraj udało się prawie dojeść wszystko co było zaplanowane.
Chociaż kończyłem jedzenie przed 1 w nocy :)

Dzisiaj planowany czit.
Wpada sushi.

600g węgli bez glutenu, bez słodyczy, bez nabiału - nie jest łatwo wrzucić.
Szczególnie jak mało czasu.

Ta senność pewnie przez ilość pokarmu nie?

Cholera wie... Ale jest kiepsko. Szczególnie do południa :)

Nie ma węgli z rana to tez mniej energii ☺ja wczoraj bez węgli cały dzień i o 20 juz do spania byłem gotowy ☺

Dzisiaj już węgle od rana lecą.
Żeby zrobić czita, muszę w pierwszej kolejności zapiąć miskę.
A nie zrobię tego, jeśli zacznę jeść o 18 :D

Więc dzisiaj na śniadanie szejk z odżywki, banana i migdałów :)

A senność mnie zabija :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-08 12:25:49

ja też tak mam, a wcinam 100 ww mniej od Ciebie...do poludnia ok, ale póżniej 18-20 ziewanie co chwile, może być że od takiej ilśći pokarmu, zwłaszcza ww bo przecież wegle uaktywniaja melatonine, która odpowiada za sen -- dobrze mówie ;P ?

WojtekA4

Dzisiaj już węgle od rana lecą.
Żeby zrobić czita, muszę w pierwszej kolejności zapiąć miskę.
A nie zrobię tego, jeśli zacznę jeść o 18 :D

Więc dzisiaj na śniadanie szejk z odżywki, banana i migdałów :)

A senność mnie zabija :)



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-08 12:25:49

duuuża kawa i po kłopocie

A ja przez to, że od dłuższego czasu na CBL mam w głowie utarte 'jak zjem węgle, kiedy nie jestem po treningu(DNT bądź przed treningiem), to pójdzie w fat', chociaż wiem, że to nie prawda