JABŁKO

Jabłko 400g Pierś z kurczaka 300g Tortila pszenna 120g Czerwona fasola 240g Chleb schulstad fit ze slonecznikiem 61g Jaja 3 szt Twaróg półtłusty 275g Borówki 125g Miód 14g ... reszty nie tłumaczę bo oczywista. Dziś wpadło: Cardio na orbitreku 30min Wymachy oburącz z kulą 24kg: 8x20 powtórzeń zaczynane za każdym razem kiedy HR spadło poniżej 120 [...]

Witojcie! Wczoraj nic się nie działo, czułem się jak g****, nie wiedziałem co ze sobą zrobić, głupie myśli miałem...ehh DZIEŃ 17 TRENING PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kgx5x5x5x5x5 Ściąganie drążka do klatki 3s--> x8x8x8 Wiosłowanie sztagielką 3s--> 20kgx12 17,5kg x12x12 MC 3s--> 72kg x10x10x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3s--> 22kg [...]

tak :-)) zreazta w wheyu jest samo białko więc nawet po treningu nie piłam wheya.. po treningu się cieszyłam, że mogłam zjeść jabłko albo innego owocka :) a wheya jadłam na kolację żeby mieć kolację bezwęglowodanową :D

wliczać jabłko do diety redukcyjnej ?

możesz, omlet bardzo wygodny ja polecam taki 3-4 jaja 50-100g owsianych 30g wpc jabłko wszystko blendujesz i masz elegancki posiłek

możesz, omlet bardzo wygodny ja polecam taki 3-4 jaja 50-100g owsianych 30g wpc jabłko wszystko blendujesz i masz elegancki posiłek Wpc to jakaś odżywka?

Obli bardzo dziekuje dzisiaj rower 90km, w siodelku 5h15min (przewaga terenu - raczej plaski, troche piachu) dieta 3000kcal (ze wzgledu na rower) sniadanie: 675kcal chleb razowy 180g jajka 180g tuz przed, w trakcie i tuz po jezdzie: 1730kcal grahamki 250g ser zolty 160g serek ostrowia 120g banany 200g powerade 500ml obiad: 451kcal indyk 200g chleb [...]

dzieki dziewczyny za slowa otuchy dieta 1900 kcal (powinno byc 2000) 1: chleb raz + jaja 390kcal 2: owies + jaja + jablko 550kcal 3: makaron raz + wolowina + salata + oliwa 425kcal 4: makaron raz + wolowina + warzywa 400kcal 5: twarog 135kcal razem: 1900kcal, 115B, 58T, 227W edit: wieczorem wpadli jeszcze znajomi i byla dodatkowa salatka grecka [...]

Vana jestem Ci winna podziekowania. przedzierajac sie przez twoje wypiski z ostatniego tygodnia zauwazylam, ze zle robilam push press do tej pory. robilam zwykle wyciskanie na barki, to ugiecie nog gdzies mi umknelo.. Obli - dziekuje, jakie komplementy, az nie wiem co powiedziec SOBOTA 30 MAJA: wymiary (por do 23 maja): - waga: 80,1 (-0,1) - bf [...]

dzien beztreningwy dieta 1700 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 490kcal 2: kasza g, kura, szparagi, maslo 250 kcal + troche soli 3: j.w. 4: ryz b, kura, kapusta, orzechy 333kcal 5: kura, kapusta, olej lniany 210kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1700kcal, 130B, 57T, 182W jutro 1900kcal i trening A z MC

zalegle wypiski: 17 czerwca: dieta 1700kcal 1: ryz, wol, pomidor 300kcal 2: owies, jajko, jablko 410kcal 3: ryz, wol, pomidor, kapusta, kura 325kcal 4: j.w. 5: kura, ogorek, orzechy 190kcal 6: twarog 150kcal razem: 1700kcal, 150B, 53T, 150W trening byl (wypiska wyzej) 18 czerwca: dieta 1660kcal + 150ml wina 1: ryz, wol, kura, pomidor 270kcal 2: [...]

Ember wlasnie przywilej zjedzenia kaszy zostal mi odebrany, takie sniadania byly zreszta dosyc klopotliwe, bo nie mozna ich bylo jesc w towarzystwie Iza ok, zostaje na 75g wegli tylko z warzyw i owocow. kupie otreby, ale nie bede ich wliczac. czy w takim ukladzie wino 150ml jest wskazane codziennie? bardzo dziekuje za nowy trening prostowanie nog [...]

to moge wieczorem zrobic 40-50 min aero np tylko po treningu brzucha? czy wtedy dodatkowe jablko mi sie nalezy?

dzieki dziewczyny postaram sie za bardzo nie grzeszyc Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez 20 grudnia: aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min) dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W 1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak 2: losos 3: boczek pieczony domowy 4: wol, kapusta czerwona, [...]

dzieki Iza i dziewczyny, tylko na chwile sie melduje, moze wieczorem wiecej napisze 21 grudnia: trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek i przysiady 20kg) 1. przysiad 45kg 15/15/12 nie bylo tak lekko jak sie spodziewalam 2a. wyciskanie lawka skos 30' 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym [...]

23 grudnia: trening opisany wczesniej dieta ok. 2200kcal: 1. jajka, pomidor 2: jajka, jablko, 25g owsa, 30g 3: sledz 4: sledz 5: makrela, wol, salatka z majonezem 6: wedlina, skorki z 6 jablek salatkowych dziekuje za zyczenia ZYCZE WSZYSTKIM ZDROWYCH, WESOLYCH, SPOKOJNYCH SWIAT .. i utrzymania formy <- tego najbardziej zycze sobie czeat'a [...]

27 dzień: Poł dnia w samochodzie,wyjazd do przemysla,w domu dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek. Micha: 1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,oliwa [...]

29 dzien: Rano obijanie się troche gotowania potem załatwianie spraw,następnie trening,troche pracy przy domu a teraz relax Micha: 1.owies,maka,jabłko,banan,oliwa,wpc=placek 2.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa 3.bezposrednio po treningu owies,gainer,mono,wpc 4.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) [...]

30 dzień: Rano zakupy,potem troche pracy przy domu,gotowanie zrobilem rolady z kuraka z serem i szynkazakwasy na nogach ogromne na 18.00 do pracy także jeszcze 10godz. na nogach Micha: 1.owies,jaja,wpc,jablko,oliwa=placek 2.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa 3.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa 4.ryz,sos pomidorowy,cyc,oliwa 5.bedzie [...]

26 dzień: Nic ciekawego się nie działo,dzień jak codzień. Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,kurak 5.kasza gryczana,rolady,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 5min. [...]