hej wszystkim, sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, [...]
Siemano ! Cwicze na silowni od 2 lat, ostatnio po dlugim (od poczatku cwiczenia) okresie masowym zaczalem redukcje, wysokie kalorie mnie meczyly, wiec zaczalem obcinać dosyć konkretnie, o 100 co dwa dni,(wiem ze zbyt agresywnie obcialem, ale dobra gentyka robi swoje i naprawde nie potraciłem mięcha ) aktualnie jestem od 2 tyg na tej samej kaloryce [...]
witam co myślicie o takim cyklu. 1-10 tyg prolongatum apteczne 2 ml tygodniowo [...]
witam..mam kilka problemow...mam za duzy brzuszek a ze zbliza sie wiosna trzeba by go zrzucic...i mam kilka pytan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93kg Wzrost : 181cm Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : 98cm Obwód uda : 61cm Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo.... Aktywność w ciągu dnia : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (rekreacyjnie, bardzo rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : będzie [...]
[...] piwo czy trzy lub też pizza (nie częściej niż raz na miesiąc), moją słabością są też napoje energetyzujące (1 puszka co drugi dzień) - suplementacja: od 2 tyg stosuje BCAA Xplote (2xdziennie po 10g); spalacz od Iron Horse 3 tab dziennie - tryb życia: praca siedząca w korporacji, często po 10h - zrzuty z mojego przykładowego jadłospisu [...]
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: WZOROWY :) Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -Kreatyna (inkospor) -BCAA (activlab) -Białko (fitmax, vitaminshop, muscle excelence) -S.A.W (trec) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: [...]
[...] -1 jajko -jabłko -30 g odżywki białkowej -10 ml jogurtu naturalnego -1 owoc (nektarynka, żurawina, truskawki) Całość wychodzi około 2500 kcal. Suplementacja okołotreningowa: -10 g BCAA przed i po treningu -5 g TCM Creatine przed i po treningu -kompleks witamin Vita-min Multiple Sport -Glucosamine Macie może jakieś sugestie/podpowiedzi ?
[...] Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: obecnie ponad 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: od maja SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn do cwiczenia nog ;p Dieta: zbilansowana 2500kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: matrix 5.0, BCAA omega-3 witaminy
[...] a poza tym fajnie jest uczyć się od innych, bardziej doświadczonych :) Wiek: 26 lat Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Obecnie jestem na redukcji. Z suplementów które zażywam to: BCAA, Kreatyna oraz białko jako uzupełnienie diety. Przesyłam kilka zdjęć, a w najbliższym czasie wrzucę przebieg treningów i jakieś foty jedzonka :) [...]
[...] winka (Stanabol 50 BD) oraz 25 strzałów prolki do dyspozycji po cyklu posiadam: 400 caps hardcore creatine firmy met-rx, 240 caps HMB firmy bodytech, 400 caps OPTIMUM BCAA 1000, 10 kg Mega mass weidera oraz 1 kg AST GL3 Glutamine wszytskie odżywki sprowadzam z USA. oto moja ankieta: Bardzo prosze o pomoc cykl chciałbym zacząć w połowie [...]
[...] durum 100g + warzywa, glukozamina 555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g bezpośrednio przed: kreatyna TRENING 1,5h siłownia/mma/muay tai + w trakcie rozpuszczalne BCAA + powerade 30 min po treningu OBIAD III g. 20.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g + warzywa 555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g KOLACJA g. [...]
Witam, od kilku dni zmagam się niestety z bólem środkowej części klatki piersiowej. Od wczoraj ból promieniuje na praktycznie cały obszar klaty i powoduje m.in bóle serca. Towarzyszy temu ciągłe wysokie ciśnienie w granicach 145-160/90-105 i troszkę spłycony oddech. Początkowo myślałem, że to może być coś mechanicznego, ponieważ gdy zwyczajnie [...]
Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi. Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile [...]
[...] na redukcje i mam pytanko jak to wszytko polaczyc: Trec Mass XXL - 3,5 kg Dymatize Xpand - puszka Biogenic ProLongatum - 2 kg Biogenic HMB 1000 monster cops - 480 caps Olimp BCAA Mega Caps - 300 caps efredyna Power Boster Caps - 50 caps Olimp Creatine Mega Caps 1250 - 250 caps Olimp Dextro - 1500 g Olimp Thermo Speed Extremme - puszka Trec Clen [...]
[...] .trening fbw 3dni week . b.t.w 2/1/7-8 HEMO RAGE Black ultra concentrate (292,5g) porcja przed treningiem EAA Xtra (500g) x3 =15g przed tren ,25g po tren. 10g rano BCAA 8-1-1 (500g)5g rano 5g przed tren , 5g po tren Mass mutation (2270 g) czasem jak wypadnie lub gdy bedzie gorszy posiłek Total Creatine (500 g) 10g dt/5g dnt [...]
Witam mam 19 lat ważę 73 kg przy wzroście 182cm .Od 3 miesiecy zacząłem chodzić na silownie .Moim celem jest przybranie na masie mieśniowej tak do 78 kg nie mogę pozwolić sobię na typową masówke przez np okres 4 czy 6 miesieczy ponieważ zawodowo gram w piłke nożna i jestem bramkarzem ,dlatego chciałem stopniowo z dietą i cwiczeniami dążyć do [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i jednocześnie chciałbym wszystkich przywitać. Sprawa wygląda tak. Za tydzień kończę ogólnorozwojówkę(przed wakacjami ćwiczyłem pół roku) i zaczynam trening na masę. 19lat/55kg/180cm. Dojdzie do tego jakaś dieta(szczegółów nie znam, czekam aż znajomy ją ułoży) oczywiście. Niemniej jednak jesteśmy w [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Ułożona, stosowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Przedtreningówka, Potreningówka, BCAA, Witaminy, Omega Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100 kg [...]
[...] głównie banany, awokado, kiwi i mango. Smażę na oliwie z oliwek, a do jedzenia używam oleju lnianego. Z supli to przez ostatnie 3miesiące spożywałem UNS Classic Whey i UNS BCAA G-Powder. Pije zieloną herbatę kilka razy dziennie oprócz z rana, ponieważ wtedy muszę wypić zwykłą herbatę z miodem i cytryną :P Ogólnie trochę tego miodu zjadam ( do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
