160

[...] STANISŁAW SZCZECINEK 1977 7 86,1 185 190 195 195 0,65 127,45 1 2 BUDZISZ MARCIN GDYNIA 1987 6 83,4 170 175 180 175 0,67 116,48 2 3 RYCHLICKI RAFAŁ WAŁCZ 1983 7 85,9 160 165 170 165 0,65 107,99 3 4 RODZACH TOMASZ STARG. SZCZE 1992 8 86,3 140 150 155 155 0,65 101,18 4 5 KALBARCZYK KAMIL STARG. SZCZE 1994 8 87,3 140 145 150 145 0,65 94,06 5 [...]

[...] jakoś tak kontrolnie,ale bez syfu. Tak więc : Podciaganie 4 serie po 8-10 powt Mc sumo ,pierwsze podejście do tego, nigdy nie robiłem sumo. 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 6 160 kg x 2 (przy trzecim fajl , szarpło mną do przodu a nie bedę się gryzł ze sztangą i dokańczał serii spalonej) 160kg x 5 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] czy wogole pojda i ile razy) finalnie zrobilem 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt przenoszenie hantli za głowę. Niżej filmik krótki. Siady 100x5 , 140 x 5, 160 x 4 z zapasem ale bez asekuracji nie ryzykuje. https://www.youtube.com/watch?v=N6zTgSB7JNQ Czołem ^^ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-14 23:51:44

[...] ilości jedzenia że poprostu wymiotowałem, więc po co się katować. W tydzień zeszło 4kg. Do tych partii które chciałem dołożyłem. Siłowo znacznie w gore bo z siadu 160 x3 siadam 180x4 MC 230x1 210 x2 klatka (tylko skos ujemny) 140 x5 150x3 wymiarowo tez ok . biceps 0,5m + czyli 44 było noga 71 pas na minus wzgledem zeszlego roku, [...]

Dobry wieczór trening zrobiony ,ale chyba troche przegiałem bo aż mi tlenu brakuje 8-).. Poszła klatka + triceps + 25 minut schodów przy tętnie 160-170 %-) pierwszy raz mi się udało tak wysokie tętno wykręcić. Klatka : Wycisk sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę [...]

[...] Jestem w pełni zadowolony :D. Dzisiaj poleciała klatka na treningu trochę spuchłem :D Skos dodatni 90 x 8 90x 6 90x 4 50 x 18 Skos ujemny 110 x 8 130 x 2 140 x 2 150 x 2 160 x 1 wycsk na maszynie siedzac x10 x6 x3 x18 rozpietki na maszynie x15 x15 x15 x10 i tyle :-p cos dzisiaj zle zjadlem bo dostalem rozwolnienia w pracy nagle. A jadlem [...]

[...] ze względu na to że mam szeroką stopę i prawą lekko zdeformowaną. I tylko i wyłącznie Atg , jak lędźwia zaczną padać to zmniejsze ciężar . 70 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 2 Wprosty z progresja ciężaru x12 x8 x8 x8 x10 Wypych na suwnicy z progresja ciężaru x10 x8 x8 x8 x20 Odwodziciele na maszynie 4 serie po 10 przywodziciele 4 serie [...]

[...] na fimikach, koło schodów woda stała, na schodach zalane całe, ale to obrazuje jak mocno jestem napompowany tym. Na nogi poszło 8 serii siadów klasycznych, skończyłem na 160x1 ale bardzo lekko bardzo duży zapas, atg z przytrzymaniem, tyko to 160 już pociągnąłęm lędźwiami więc nie dokładałem więcej.e wypych 4 serie wypych na suwnicy poziomej [...]

[...] białko dobić , bo jest go mało raptem 140g :/.. Odżywka się skończyła a nie mam czasu jechać kupić i ni ma czym bardzo dobijać. tzn 1 porcja została, to wypije to będzie 160+g i twarożek jeszcze jeden wrzucę to będzie 180+g. I tak mało ,ale dziś jakoś tak wychodzi. 2 fotki + filmik z Mc 200kg x3. A i jutro fotek nie zrobie bo musze o 6 być w [...]

[...] zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja robie to [...]

[...] musiałem się kłaść ani siadać żeby prostowniki odpoczywały. AA i do 240kg opuszczałem sobie powoli po udach, co wcześniej z bólu nie było możliwe wogóle.:). 70 x 5 120 x 5 160 x 3 200 x 2 220 x 2 240 x 1 260 x 1 JUPIKAJEJ MADAFAKA! 8-) nie ma bata na wariata. Dalej podciąganie nachwytem x15 x12 x10 x 8 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego z [...]

[...] poleciał dzisiaj jakiś triceps pizgnąć i barki %-). Ale nie. Wczoraj nie dopisałem maxów na ten moment. siad 200 płaska 165 mc 260. Wróce sobie do tego pod koniec masy , zobaczymy jaki progress będzie.Jeszcze jeden wariant Mc sprawdzę w tym tyg ale bez maxowania, tylk ow seriach. Po offie był siad 160 chyba czy 170 płaska 150 mc 240. Miłego

[...] lewa łydka dostała i nie mogę na palce stanąć 8-) też przejdzie, ale szkoda bo chciałem łydy zrobić i nie mogę napiąć wogóle. Ok - Siady 0 x 10 70 x 5 120 x5 140x5 160 x2 180 x2 200x1 210 - nie wstałem a docelowo chciałem 220 :-( , przy 180 czułem że będzie dupa, ale trzeba próbować :-D I teraz zjazd z ciężaru z przerwami 10-15 sek na [...]

Dzis znów lipa, samopoczucie to juz wogole kleplo o podloge. Cisnienie po drzemce po 18stej ponad 160. Teraz po treningu 150. Zrobilem barki. Arnoldki 4s 15powt Wymachy na boki 4s 15-10 powt Unoszenie krazkow w opadzie na tylni akton 4s 20powt Przyciaganie sztangi do klatki 4s 10powt Triceps Francuz hantla leżąc 4s 12 powt Prostowanie z [...]

[...] w opadzie bez pasków z 140 kg w 6 powt.troche zmieniałem kolejnosc cwiczen zeby rozgzac plecy do martwego ciągu który wręcz uwielbiam.ładowałem tależe az zabrakło miejsca-160 kg w podciąganiu w opadzie ale kręgosłup i waga ciała powiedziały "NIE"i jednak to był za szybki skok na ciezary po sezonie"wyszczuplającym"i zrobiłem [...]

[...] drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5 3) wyciskanie lezac 172,5 x 5 4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5 5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5 Wtorek 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, 70, 80, 90, 100 x 3 2) Przysiad 275 x 5 3) Wspięcia 325 x 20 4) [...]

Wróciłem właśnie z wyczerpującego wyjazdu (pracującego) i teraz znów muszę wrócić do formy, ważę nędzne 132 kg i nie wiem jak tam będzie teraz z formą, zacznę plan od poziomu 160 kg

[...] siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe serie) - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg - 6 x 165 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedną nogą - 4 serie 4. Przysiady na suwnicy Smitha (stopy wąsko przy sobie) - 3 serie, ostatnia drop set 5. [...]

Nie jakies nieznane. Ale 6 stopniowe do 160 ilus cm, mi wystarcza. Robie trening :P

[...] 5.150 g chudego twarogu , 20 g masła orzechowego , warzywa NIEDZIELA : TRENING : BRAK, DNT DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.160 g steka z tunczyka , warzywa , 20 g orzechów macadamia 3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , [...]