160

[...] : praca na "dupie", przeklenstwo informatyka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7 x w tygodnieu crosstrainer 1-1,5 godziny, tetno max 184, cwicze na poziomie 150-160 uderzen na sekunde Odżywianie : od trzech miesiecy na diecie stworzonej z linkow podklejonych na sfd grupie, big problem - jestem lasuchem nie dam rady bez czekolady, [...]

[...] ale wielka Waga - 118kg (nie jest bardzo otłuszczony, widać to po brzuchu - nie ma kaloryfera, ale nie ma też "wystającego bebecha", nie ma fałdów) Rekord na klatę - 160 kg - zupełnie na płasko, żadnego mostka Dodam, że nie mieliśmy nigdy kontaktu z koxami. Suplementów troche mieliśmy, ale więcej to ja tego szamałem. Mamy chyba dobrą [...]

[...] odżywcza w 100 ml na 500 ml Wartość energetyczna 69 kJ/ 16 kcal 343 kJ/ 81 kcal Białko < 0,1 g < 0,1 g Węglowodany 3,7 g 18 g Tłuszcz < 0,1 g < 0,1 g Kofeina (ogółem) 32 mg 160 mg ***************************************************************** http://www.sfd.pl/sklep/pics/multi/mpredkick.jpg SPOSÓB UŻYCIA 1 porcja = 15 g produktu (1 czubata [...]

[...] nie wiem czy to jest dobrze czy źle. Najpierw zaczynałem od 4k kcal potem 3600 potem 3400 a teraz spytałem się was tutaj na forum i remik7 powiedział 90 tluszczy 350 wegli 160 bialka. http://www.iv.pl/images/46276112578199373365.png Trening: Pn: Klatka-triceps Wt: Pompki+abs II+Cwiczenia na krzyz Sr: Plecy+Biceps+Przedramie Czw: Pompki+Abs [...]

[...] 67,5 kg - 72,5 kg, 75 kg - 80 kg, 82,5 kg - 87,5 kg, 90 kg - 92,5 kg, w +90 - 100 kg; mężczyźni: 56 kg - 100 kg, 60 kg - 110 kg, 67,5 kg - 130 kg, 75 kg - 145 kg, 82,5 kg - 160 kg, 90 kg - 175 kg, 100 kg - 185 kg, 110 kg - 195 kg, 125 kg - 205 kg, +125 kg - 210 kg). Poziomy powyżej tej wagi, która może spełniać klasę mistrza. Waga i grupy [...]

[...] Cherry PE 4:1 (Prunus avium L fruit) 25mg Watercress (Nasturtium officinalis leaf) 20 mg Natural Vitamin E 30 mg TE Vitamin C 225 mg Folic Acid 500 mcg Silicon 13 mg PROBIOTIC : Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium animalis subsp. Lactis: 2.5 Billion CFU in combination Calcium 232 mg Magnesium 160 mg

[...] 10/11 do 17/18 a w weekend od tej 15 do wieczora? 2. Co z kaloryką diety? Na pewno trzeba dodać kalorii, bo już czuję pewne zmęczenie, libido też mniejsze. Teraz jadłem węgle tylko po treningu w ilości do 150 gram, w nietreningowe do 50. Białko około 160 gram. Reszta z tłuszczu. Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-14 09:03:55

[...] przemian biochemicznych. W czym problem? Przez 6 lat stosowałam dietę niskowęglowodanową, nie zwracałam uwagi na stosunek t: b, jedynie węgli było poniżej 20. Przy wzroście 160 ważyłam 50 kg, czasem spadało mniej. Waga się trzymała. Potem, jak wróciłam do odżywiania z węglowodanami 8 kg wskoczylo w 2 tyg (na początku ciąży:) i potem się już [...]

[...] 87g Tłuszcze - ok. 32g Kalorie - ok. 780 kcal Posiłek nr 6 - 30 min przed snem - Ser twarogowy chudy- 70g - Tran - 10ml Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 14g Węglowodany - ok. 2g Tłuszcze - ok. 10g Kalorie - ok. 160 kcal Wartość odżywcza w ciągu dnia: Białko - ok. 170g Węglowodany - ok. 435g Tłuszcze - ok. 80g Kalorie - ok. 3150 kcal

[...] szczególnie dział „Suplementacja - NASZE TESTY" bardzo fajnie są tam rozpisane plany, diety i zastanawiam się czy gdybym zaczął taką dietę przykładowo znaleziona: *6.00: -160 g płatków owsianych, -400 ml mleka 2%, -30 g ananasa, -30 g rodzynek, -6 białek i 3 żółtka jaj, -10 ml oliwy z oliwek, -10 g orzechów włoskich, *9.00: -100 g ryżu, -150 g [...]

[...] niektóre dzienniki. Podziwiam wszystkich za wytrwałosc.Miejmy nadzieje , że i ja będę mogła się chwalić efektami ciężkiej pracy. Zaczynam od jutra. Dane: wzrost: 160 cm waga : 65 kg udo: 62 cm Talia: 77 cm Łydka: 36,5 cm Biodra :100cm Trening- ostatnio wyczytałam, ze początkowym dziewczynom proponowany jest nastepujacy trening: [...]

[...] (B2) 0,3 mg Niacyna 3,6 mg Witamina B6 0,4 mg Folacyna/Kwas foliowy 60 µg Witamina B12 0,6 µg Biotyna 30 µg Kwas pantotenowy 1,2 mg MINERAŁY Sód 0,6 g Potas 0,6 g Chlorki 0,3 g Wapń 180 mg Fosfor 160 mg Żelazo 3 mg Magnez 70 mg Cynk 3 mg Jod 30 µg Miedź 0,4 mg Mangan 0,5 mg Selen 11 µg Molibden 30 µg Chrom 10 µg

[...] WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata -> 2 lata przerwy -> aktualnie 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 [...]

[...] (dwutlenek krzemu). Dieta: Narazie nie ma sztywno rozpisanej, ale praktycznie co dziennie to samo, czyli: rano 100g płatków + jajka jakieś kanapki na uczelni makaron około 160-170g + mieso 150-160g to samo co wyżej jajka + chleb/ twaróg Trening: Push & Pull 3 razy w tygodni + czasem jakiś crossfit Push: klatka 2 ćwiczenia po 2 serie (zazwyczaj [...]

[...] już parę innych DT na innych forach, ale żadne nie równa się z tym :D Dobra, to przejdźmy do konkretów.. : Wiek : 17 Staż : 1,5 roku Waga : 77 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Dieta : brak Suple : brak Ćwiczę cały czas w piwnicy różnymi planami, ale caly czas splitami, aktualnie 4x/tydzień starając schodzić do 4-2 powt. w głownych bojach, a [...]

Go For Your Dreams ! Cele dziennika dalekie jak i bliższe: -100 kg w wyciskaniu leżąc -160 kg w przysiadzie -200 kg w martwym ciągu Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku. Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby bardziej systematyzować moje treningi na siłowni, więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków i filmików [...]

[...] zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY [...]

[...] (B2) 0,3 mg Niacyna 3,6 mg Witamina B6 0,4 mg Folacyna/Kwas foliowy 60 µg Witamina B12 0,6 µg Biotyna 30 µg Kwas pantotenowy 1,2 mg MINERAŁY Sód 0,2 g Potas 0,6 g Chlorki 0,3 g Wapń 180 mg Fosfor 160 mg Żelazo 3 mg Magnez 70 mg Cynk 3 mg Jod 30 µg Miedź 0,4 mg Mangan 0,5 mg Selen 11 µg Molibden 30 µg Chrom 10 µg

[...] Jak napisałem moja dieta to 5 posiłków plus banan przed samym treningiem i jakiś owoc między posiłkami. Łącznie to około 2700 kcl w proporcjach Białko - około 160 gr Tłuszcz około 61 gr Węgle około 390 gr. Moje pytanie brzmi czy pozostając przy tej diecie (Nie była aktualizowana i całkiem niedawno waga praktycznie stanęła na tym [...]

[...] olej, jeżeli nie to bez oleju, tak by niej więcej zgdzało się wszystko. olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10 warzywa 5. Jajka 3 migdały 25 chleb razowy pełnoziarnisty 70 Dodam, że niedziela to całodniowy cheat day, ale w granicach rozsądku, słodyczy zero :). węgle 450 ok białko 160 ok tłuszcze 110 ok Proszę o porady co powinienem zrobić :).