DT Marta

Paatik

Piknie!
Fajnie ze juz Ci się chce:)

9miesiecy czekałam na to pewnie nie zawsze będzie mi się chciało ale jak się coś lubi robić to łatwiej to przychodzi

FBW wcale bym nie lekceważył. Na rozruch idealny, a jak się go sprofiluje w różnych dniach treningowych pod konkretne cele - to i później może być świetnym narzędziem.

Do powrotu na siłkę coraz bliżej to zostawię plan :D

A
Przysiad 2s 10-12
Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20
Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10
Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20
Uginanie ramion ze sztangą 2s15
Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12
Plank 3xmax
B
Hip thrust 2s8-10, 1s15-20
RDL 2s10-12
Wiosłowanie sztangą 2s10-12
Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 2s10-12
Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set)
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12

C
Wykroki z hantlami 2s12-15 na nogę
Martwy ciąg klasyczny 2s8-10
Podciaganie z gumą 20pow
Wyciskanie na hammerze 2s12-15
Arnoldki 2s10-12
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12
Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10
Dead bug 3xmax

Aktywacja
Monster walk 2x10
GB z gumą 2x10
Przenoszenie hantla za głowę 2x10
Narciarz 2x10

DT
Przedtreningowy: 30b/5t/60w
Potreningowy: 30b/80w
20b/10t/40w
20b/5t/40w
20b/25t
120b/45t/220w
DNT
20b,/10t/40w
20b/5t/40w
20b/10t/40w
20b/5t/60w
20/20t
100b/50t/180w


Przez pierwsze 3tyg 2s+ serie robocze , później powrót do 3s+ robocze
Cardio głównie będę robić po treningu w dni kiedy będę trenować że starym i będę musiała na niego czekać aż skończy swój trening . Tak to na chwilę obecną nie przewiduje . I tak raz na jakiś czas wychodzimy na spacer jak mamy możliwość chociaż ostatnio ciężko że spacerami bo późno wstajemy i zanim się ogarnę to już jest późno
Jak przestanie spadać to wtedy dorzucę sobie jakieś cardio , tymbardziej że teraz mam niska aktywność jem +-2tys i póki co spada samo więc nie będę za wiele kombinować na tą chwilę

Z rozciąganiem w tym tygodniu ciężko , w sumie udało mi się raz wieczorem porozciagac. Z rana ogarnianie chaty , młodego to tak nie ma czasu a wieczorem plan krzyżują mi kolki a o 22 jak już młody śpi to już nie chce mi się nic robić więc odpuściłam :)

Pierwszy po przerwie :)

A
Przysiad 2s 10-12
R;CC /20kg
25kgx12/ 27.5x10
Uginanie nóg na maszynie stojąc jednonóż 2sx20 na nogę + wyprosty na maszynie 2s20
R:10+10
20+20/20+20
Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15
R;10kg
15kg x15/20x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10
R 20kgx 8
22,5kg X10/ 22.5kgx8
Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20
R:obciążenie maszyny X10
5kgx20/7kgx15
Uginanie ramion ze sztangą 2s15
R: 8kgx8
10.5kgx15/10.5kgx15
Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12
10kg/13kg
Plank 3xmax

Początek był ciężki ,.nie dość że za szybkie tempo sobie narzuciłam , to przedtreningowka po takim czasie.mnie poskładała nie wiem na co to mi było
27kg w siadach odczuwalne jak 60 kg
Góra mnie zaskoczyła. Wszystko tak mi się lekko robiło . Nawet wyciskanie sztangi gdzie jakiś czas temu 20kg to było za dużo .
Nie.dosc że pierwszy raz na siłowni po takim czasie to jeszcze ponad.3godziny musiałam wytrwać bo mój stary tyle siedzi
Wpadło przez to 20' cardio .
Do poprawności mostku jeszcze wiele brakuje .





Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-12-11 16:28:21

A gdzie wspolne foto?

shinare

A gdzie wspolne foto?

Nie chciałam wrzucać bo przy tobie wyglądam jakbym była pierwszy raz w życiu na siłowni






Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-12-11 16:47:48

następnym razem poprosimy jeszcze o film ze wspolnego treningu i krzyku zza pleców "LIGHTWEIGHT BABY!!!!!"

DJ_DoDo

następnym razem poprosimy jeszcze o film ze wspolnego treningu i krzyku zza pleców "LIGHTWEIGHT BABY!!!!!"

Jak dożyje do następnego treningu

Fajnie ze już zaczęłaś!!! Graty! Widać ze stęskniona:)

Paatik

Fajnie ze już zaczęłaś!!! Graty! Widać ze stęskniona:)

Dzięki :) oj tak po takim czasie to motywacja jest na wysokim poziomie i chce się . Schody zaczną się później