DT Marta

marta894

Wiem że są laski które trenują praktycznie tak samo jak przed ciążą ale zapewne czują się świetnie bo jednak do taki trening przed ciążą w kiepskim samopoczuciu jest dużym wysiłkiem a co dopiero w ciąży jak ciężar zostaje na podobnym poziomie jak wcześniej

Szczerze, ja nie znam takich lasek, które trenują tak samo, jak przed ciążą.

Inne potrzeby ciała, ergo: inny trening.

Jasne, te które ćwiczyły siłowo wcześniej, w dużej części będzie to kontynuować. Te, które biegały, będą dłużej biegać. Natomiast pojawiają się inne potrzeby, wynikające chociażby ze zmieniającej się topografii narządów wewnętrznych, rosnących piersi, przesuwającego się ciężaru ciała w związku z rosnącym brzuchem itd. – którymi dla własnego komfortu warto się zająć.

Tak na szybko z potrzeb można wymienić: pracę nad rozluźnianiem i zwiększaniem mobilności okolic żebrowych (narządy przesuwają się w górę, i potrzebują miejsca (dlatego żebra ustawiają się wdechowo) – jak miejsca „nie mają”, to może się to manifestować chociażby bólami w okolicach żeber, mostka, ale też drętwieniem palców – co jest często mylone z zespołem cieśni nadgarstka), rozluźnianie okolic bioder i okolic kości guzicznej. Dla swojego komfortu warto robić. Rozciąganie jakie znamy z podręczników o treningach siłowych, biegowych nie zawsze oznacza rozluźnianie, dlatego ja nie gardzę gotowcami „ciążowymi” właśnie dedykowanymi na rozluźnianie, oddychanie w różnych pozycjach (żeby np. porozluźniac przepony), otwieranie żeber, bioder itd.

Każdy fizjo i osteopata , którego znam mówi: trening siłowy tak, dostosowany do ciąży (czyli m.in. uwaga na rozejście mm. prostego, mniejsze obciążenie), ale w proporcjach co najmniej 1:1 z rozluźnianiem.

I jeszcze komentarz do filmu – nie oglądałam, ale widzę, że pokazuje panią w przysiadzie ze sztanga. Ja się w ciąży czuję dobrze, i śmiem twierdzi, że też mogłabym śmigać z załadowaną sztangą z brzuchem. Pytanie, co by mi to dało? Większy niż fizjologiczny rozstęp mięśnia prostego brzucha, zwiększone obciążenie mięśni dna miednicy, i satysfakcję, że mam nadal silny poślad? Jakoś mnie to nie kusi. Skończy się ciąża, połóg, to wrócę do ciężkich treningów. I uwaga na koniec: kto zajrzał do mojego dziennika ten wie, że jestem bardzo za aktywnością w ciąży, nie przeciw, ale z głową, bez chorej ambicji, i dostosowaną do potrzeb



Zmieniony przez - Caroline435 w dniu 2021-06-30 16:36:25

Caroline - Pani z filmu jest zawodowcem:) to inna kategoria pod wieloma względami. Tez marketingowymi…

Paatik ja tu się zgadzam z Caroline pod każdym względem. Uważam nawet że takie filmiki są bardzo szkodliwe,bo jeszcze znajdą się takie co będą chciały naśladować. Ludzie różne rzeczy robią i wrzucają do neta, nie zawsze to jest rozsądne, bezpieczne czy zdrowe. Nawet jeśli Pani jest zawodowcem to fizjologię ma taką samą jak każda kobieta. I cały pakiet hormonów ciążowych. Niestety nikt nie wstawia filmików z tego czy i jak to się odbija na zdrowie w późniejszym czasie.
Moja koleżanka - trenerka, instruktorka, zawodniczka z wieloma sukcesami za szybko wróciła do treningów i zawodów, też niby wiedziała co robić ale fizjologii nie oszukasz, hormony zrobiły swoje, ciało nie było gotowe na pewne ruchy i chodzi o kulach.
Rozsądek przede wszystkim a nie sława na YT, fb, ig.

Takich filmików w sieci jest pełno . Jak dziewczyny robią nie tylko siady ale też ciągi itp. a później się człowiek naooglada i myśli że też tak będzie mógł . Przynajmniej ja miałam takie wyobrażenie o ciąży . Ale pewnie jakby przyszło co do czego to bym się bała zrobić siady na normalnym ciężarze

Wydaje mi się ze nic nie jest szkodliwe - ona nie namawia, tylko pokazuje jak sama żyje. Jej samopoczucie, jej ciąża etc.

Marta - coś mi przypomniałaś swoim wpisem. Mi się wydawało, ze można być w ciązy śliczną, dobrze ubraną i zawsze wymalowaną - bo tak w gazetach pokazywali... Teraz jak patrzę na te zdjęcia - to widzę, ze się starałam - ale widze też olbrzymie zmeczenie na twarzy...

W końcu udało się wyskoczyć na siłownię :D oczywiście ledwo co kupiłam karnet byłam 3 razy i złapało mnie jakieś przeziębienie w sumie to gardło mnie tak bolalo że myślałam że umrę a jak już mi przeszło to w poniedziałek za to bolały mnie ledzwia i podbrzusze . Więc też musiałam odpuścić

Wyprosty na maszynie 3x10-12
Przysiad sumo 3x10-12
Odwodzenia z gumą 3x10-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
Wznosy w bok 3x10-12
Wiosłowanie na maszynie 3x10-12
Odwrotne rozpiętki 3x10-12
Uginania przedramion 3x10-12

Chciałam sobie dorzucić do planu siady na Smithcie bo zawsze mi ta sztangą tam wydawała.sie taka lekka jakby nic nie
ważyła ale po spróbowaniu odpuściłam bo jakoś wydawała mi się cięższa niż myślałam i czułam dyskomfort w brzuchu więc jednak musi poczekać na lepszy czas .
Brzucha już nawet w czarnym nie ukryje a na wadze to już +11kg mimo że jakoś za specjalnie się nie przejadam to dość szybko idzie w góre

Ładny brzuszek Marta a tych 11kg to moim zdaniem nie widać

Ogólnie to warto wybierać ćwiczenia bezproblemowe - i co do pozycji i co do samopoczucia. Nie warto się kurczowo trzymać planu jak czujesz że to nie jest to czego Twoje ciało potrzebuje w tym momencie. W ciąży trening bym robił bardziej intuicyjny. I tak nie celujesz teraz w żadne rekordy a chodzi o aktywność po prostu.

missInvincible

Ładny brzuszek Marta a tych 11kg to moim zdaniem nie widać

Dzięki Miss . Generalnie wszystko mi poszło w brzuch i cycki . Rozstępów póki co na brzuchu też nie zauważyłam a w sumie smaruję jak mi się przypomni czasem raz w miesiącu xd za to na biodrach już tak nie jest kolorowo . Może tych 11kg nie widać ale czuć . Aż czasem się zastanawiam jak ja funkcjonowałam ważąc 90kg jak przy 70 kg nie jest lekko

nightingal

Ogólnie to warto wybierać ćwiczenia bezproblemowe - i co do pozycji i co do samopoczucia. Nie warto się kurczowo trzymać planu jak czujesz że to nie jest to czego Twoje ciało potrzebuje w tym momencie. W ciąży trening bym robił bardziej intuicyjny. I tak nie celujesz teraz w żadne rekordy a chodzi o aktywność po prostu.

Wiem dlatego sobie testuje i zostawiam to co nie sprawia mi problemu:) chociaz jeszcze mnie kusi maszyna do ht bo jest dosyć fajna a na niższym obciążeniu idzie dość lekko . Więc muszę się z tym przespać czy by nie popróbować tymbardziej że wałek mogę sobie tak ustawić że nie będzie mi niczego uciskał