Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15
R:10kg
12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx15
Wyciskanie na maszynie 4x12
15kg/20kg/20kg/20kg
Podciąganie /max z gumą
Opuszczanie podchwyt:5
Podciaganie z gumą podchwytem
15
Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15
20kg/25kg/30kg
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20
25kgx12/30kgx12/35kgx10/20kgx20
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15
/6sztabek x10/ 5sztabek x10
3sztabkix20
Wznosy w opadzie tułowia 3x20
2kg/2kg/2kg
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3x12-15
1sztabkax15/4sztabki x12/2sztabki x15
+Brzuch 3s max✓