Robiłem naprzemiennie, także te 20 repsów w serii to pobożne życzenie
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
_Szajba_Wczoraj w celach testowych zrobiłem sobie godzinny "rajd" na trenażerze. Chciałem sprawdzić jak się ma FTP z 8 minut do FTP z 1 godziny. No i jak podejrzewałem ma się jak smalec do lukru. Z testu który nie był robiony na pałę, wyszła mi średnia 83% FTP, myslę, że mógłbym ją podnieść do 87%. Tu już jednak kłania się kadencja i przełożenia w rowerze, a dokładnie, na tych samych przełożeniach musiałbym kręcić z kadencją ok 94rpm,na co nie jestem jeszcze gotów lub zrzucić bieg i kręcić z kadencją ok 84rpm, na co jestem jeszcze za słaby. W czasie wczorajszego testu, 10 minut poświęciłem na kręcenie w niższej kadencji żeby sprawdzić jak się to odbije na tętnie. Wynik? Może 1-2 oczka niżej, ale odczucia z odcinka znacznie gorsze. I tak w odniesieniu n do triathlonu, zastanawia mnie czy lepiej jeździć z wyższą kadencją obciążając w większym stopniu układ sercowo-naczyniowy, czy może na niższej obciążając układ mięśniowy? Ot takie tam sobie gdybanie.
Szajba, jakby nie patrzeć to ftp jest tylko szacowane. Poparte badaniami mądrych głów, ale to tylko szacowanie i podstawienie do wzoru. Może to banał, ale każdy jest trochę inny. Z drugiej strony sam piszesz, że nie jechsles na maxa i szacujesz (co podkreślam), ze może byłoby trochę więcej. Najlepiej byłoby zrobić pewnie prawdziwa jazdę 60 min do upadku, ale szkoda zdrowia...
Z trzeciej strony zobacz jak teoretyczne (i w sumie absurdalne) jest szacowanie mocy na dystans ironmana na podstawie testu 2x8 min :) Na blogu T. Kowalskiego fajnie było to opisane.
Z tym obniżeniem kadencji u Ciebie to wg mnie za wcześnie, żeby coś wnioskować. Z tego co kojarzę to jeździsz na wyższej kadencji, więc twoje nogi też są wyspecjalizowane do takiego typu jazdy. Takie moje zdanie. W necie na forach widziałem takie wypowiedzi: "trenuje na rowerze na kadencji 90, a usłyszałem, że niższa lepsza, więc na zawodach krexilem 75 i wyszła dupa". Nie dziwię się, ze wyszła dupa, bo nogi nie miały siły (mówiąc kolokwialnie). To trochę jakbyś robił przysiady 3x20, a potem 3x3 i zdziwienie, ze brakuje siły (ale jest wytrzymałość). Trzeba trenować tak jak się chce jechać i tyle. Moim zdaniem oczywiście.
I jaką kadencja lepsza? Też jakiś czas temu nad tym medrkowalem i w zasadzie jest to bardzo popularny temat w Internecie :) I znowu: to zależy. Zależy od dystansu (Sprint vs ironman), charakterystyki jazdy (jazda w grupie vs jazda indywidualna), przeszłości kolarskiej, budowy ciała i chyba przede wszystkim indywidualnych preferencji.
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
_Szajba_w odniesieniu n do triathlonu, zastanawia mnie czy lepiej jeździć z wyższą kadencją obciążając w większym stopniu układ sercowo-naczyniowy, czy może na niższej obciążając układ mięśniowy? Ot takie tam sobie gdybanie.
Kwestia osobnicza, mi było łatwiej na rowerze obciążać mięśnie, obniżając kadencję i potem biec układem sercowo-naczyniowym (nogi jakoś zawsze się przeplatały), na odwrót mi to zupełnie nie podchodziło.
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Także plan na najbliższy czas to zwiększyć opór, obniżyć kadencję i ciągnąć ją w górę. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Ron, właściwie trzeba by sobie zadać pytanie czym właściwie jest obciążanie układu sercowo-naczyniowego i jak szybko ustępują skutki takiego obciążenia, a z drugiej strony, jak w analogicznej sytuacji zadziała układ mięśniowy. Dla mnie AWA (Amator Wśród Amatorów), pierwszy rodzaj obciążenia skutkuje przyspieszonym tętnem, oddechem. Stosunkowo łatwo się z tego wykaraskać, wystarczy trochę zwolnić, głębiej odetchnąć i kontynuować robotę. Z kolei obciążając zanadto układ mięśniowy, powodujemy zakwaszenie mięśni co w konsekwencji może prowadzić do "spalenia" i .... i tu nasuwa się pytanie. Czy w krótszym czasie uda nam się usunąć skutki obciążenia układu sercowo-naczyniowego czy mięśniowego i w jaki sposób konsekwencje tego obciążenia wpłyną na kontynuowanie wysiłku.
Pirlo, jestem pewien że trenerzy mają więcej doświadczenia niż ja, więc nie będę tego poddawał pod dyskusję, tym bardziej, że wygląda to sensownie. Tym sensowniej im bardziej wytrenowany zawodnik.
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-19 20:15:23
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Ronin78_Szajba_w odniesieniu n do triathlonu, zastanawia mnie czy lepiej jeździć z wyższą kadencją obciążając w większym stopniu układ sercowo-naczyniowy, czy może na niższej obciążając układ mięśniowy? Ot takie tam sobie gdybanie.
Kwestia osobnicza, mi było łatwiej na rowerze obciążać mięśnie, obniżając kadencję i potem biec układem sercowo-naczyniowym (nogi jakoś zawsze się przeplatały), na odwrót mi to zupełnie nie podchodziło.
Zgadzam się z Ronem. Kiedyś, na studiach jeździłem dużo po górach na rowerze. Miałem kumpla który kręcił na rowerze jak Lance Armstrong a ja z kolei jak Jan Urlich. Kto pamięta te czasy kiedy obydwoje rywalizowali w TdF ten wie, że lance miał dużo wyższą kadencję. Nie potrafiłem inaczej. Nawet przez jakiś czas starałem się pracować nad kadencją i ni ch**a mi to nie wychodziło. Natomiast z bieganiem mam tak, że na wyższej kadencji bez problemu. Jak Ron
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week2
Rozgrzewka - 5 minut
Squat Stance Deadlift
5 × 52
5 × 65
3 × 80
6 × 90
6 ×102
10+ × 110
Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x7
Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x12 L/P
Tętno bardzo szybko w dół i stosunkowo nisko. Szybko i na temat.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
pirlo2122ogolnie trenerzy wprowadzaja taka zasade: niska kadencja na rowerze tylko jesli ktos ma wysoka na biegu, wyska kadencja na rowerze jesli ktos ma niska na biegu. Ja biegalem jezdzac 90+ i 75+ i nie zawuwazylem roznicy procz tego ze na nizszej lepiej jade na rowerze ale biegam z kazdej tak samo mniej wiecej
Jeszcze gdzieś słyszałem, żeby dążyć do wyrównywania wartości tzn kadencja na rowerze = kadencja w bieganiu. Co osoba / trener to opinia.
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Forma na lato z Lidlem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- ...
- 476