Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

serio , wyglada mega

dzieki

5 lipiec DT

dzis znowu konkretny trening wpadł klaty





1.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie
3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie
4.butterfly 3 serie
5.hammer 1 3 serie



6.hammer 2 3 serie
7.wycisk hantli złączonych razem 3 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem

Dziekuje za wsparcie które do mnie dziś dotarło i bonus spodnie , na pewno beda dobrze spożytkowane w pracy ;)





1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.230g piers z kurczaka + 90g kasza pęczak + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo Plus
6.110g makaron pełne ziarno + 50g masło migdałowe

jestes Lukasz w Sopocie ?:)

ciekaw jestem wlasnie jak bedzie w tym roku wygladal sopot przy tym konflikcie plus impreza we wladku

nie bedzie mnie w Sopocie niestety

6 lipiec DT

dzien bez treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia





1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g wątróbka s z kurczaka + 90g kasza pęczak
5.45g Be Fit
6.100g ryż brązowy + 40g masło migdałowe

dzien bez be fit jak u mnie dzien zmarnowany haha

teraz mam ciasko , bardzo dobre

7 lipiec DT

nogi wpadły i to cieżko ale po dniu przerwy troche byłem wypoczety no i lekko pobudzony bo dowiedziałem sie ze nad jeziorem mam w sobote prowadzić zajecia na swieżym powietrzu





1.suwnica wypychanie 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.fronty 4 serie
4.wykroki chodzone 3 serie



5.mcnp z sztangą 4 serie
6.łydkownica 4 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem

No i pojawiła sie miarka w BLADE , jeszcze trzeba opakowanie na szersze zmienic ;)





1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.230g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo Plus
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe