Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

To chyba grzejnik :D

tak to grzejnik w pracy i chodzi o leucyne

28 maj DNT

dzien bez treningu , wycieczka z rana do Polanicy Zdrój dopiero wieczorem zladowałem w domu , pojemniki wziete ze soba .




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia



1.350g całe jaja + 100g twaróg + 20g C6
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g olej rzepakowy
4.35g C6
5.200g karkówka + 500g ziemniaki
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

29 maj DNT

kolejny dzien bez treningu ale to ze wzgled na wyjazd na dlugi weekend wsumie 4 trenngi w tym tyg wpadły , od jutra zwiekszam cardio , jeden dzien dokładam i teraz bedzie 4x30min




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po w ciagu dnia





1.400g całe jaja + ser żólty
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny
3.200g karkówka + 500g ziemniaki
4.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6
6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe

Próg leucynowy musi być %)
Pewnie było pytanie milion razy, ale czemu nie interwały?

Nie lubie

kurcze jak patrze na to jedzenie u was w dziennikach a swoja miche to porazka

Niby czemu panie tomku? Zwykla micha jak u wszystkich rutek tak wgl to ile wypada cie treningow silowych w tyg 5 czy 4?

jedzenie takie jak powinno byc

4 czasami 5 w zaleznosci od czasu

30 maj DT

poniedziałem zaczety nogami z rana i cardio 30min




1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.przysiad 4 serie
3.wykroki chodzone 4 serie



4.suwnica wypychanie 4 serie
5.uginanie nóg na maszynie 4 serie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.100g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 65g carbo plus
3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe